月经量少通常适合吃补铁养血食材、温经活血食物、豆类及豆制品、深色果蔬、优质蛋白与健康脂肪等帮助调理。
1、补铁养血食材
月经量少可能与气血不足相关，可多摄入红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，促进血红蛋白合成，改善贫血引起的经量减少。搭配维生素C含量高的果蔬（如橙子、青椒），能提升铁吸收率。
2、温经活血食物
生姜、红枣、桂圆等温性食材可促进血液循环，缓解宫寒导致的经血瘀滞。建议煮成姜枣茶或桂圆红枣粥，每日适量饮用，避免过量引发上火，尤其适合冬季或手脚冰凉的女性。
3、豆类及豆制品
黄豆、黑豆及其制品（如豆腐、豆浆）含植物雌激素，能双向调节内分泌水平，改善因雌激素不足引起的子宫内膜薄、经量少问题。建议每周食用3-4次，搭配富含维生素E的坚果（如核桃、杏仁）效果更佳。
4、深色果蔬
紫甘蓝、蓝莓、黑枸杞等深色食物富含花青素和抗氧化物质，可保护卵巢功能，延缓卵泡耗竭。搭配富含维生素B族的全谷物（如燕麦、糙米），有助于稳定激素水平，改善月经规律性。
5、优质蛋白与健康脂肪
鸡蛋、鱼类、亚麻籽等食物提供必需氨基酸和Omega-3脂肪酸，能修复子宫内膜损伤，增加经血容量。建议每日摄入1个水煮蛋、每周吃2次深海鱼，并适量食用亚麻籽粉或核桃油。
食物调理需长期坚持，若连续3个月经周期经量仍少于20毫升（约浸透1片卫生巾），或伴随痛经、周期紊乱等症状，建议及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。日常需避免过度节食、熬夜及情绪压力，综合养护生殖健康。
