更年期是人体从中年向老年过渡阶段，女性通常45-55岁左右卵巢功能衰退，表现为月经紊乱、潮热盗汗、阴道干涩等，有骨质疏松、心血管疾病风险，需通过饮食运动等应对；男性多50-60岁左右雄激素下降，有性欲减退等表现，有代谢异常、心理健康风险，需相应应对，不同人群有各自注意事项。
一、更年期的定义
更年期是人体从中年向老年过渡的生理阶段，对于女性而言，通常指卵巢功能开始衰退直至完全消失的时期，一般发生在45~55岁左右；男性更年期则是雄激素水平逐渐下降引发身体机能变化的阶段，多起始于50~60岁。
二、女性更年期的生理机制与表现
女性更年期主要因卵巢功能减退，雌激素分泌量显著减少。生理上会出现月经紊乱，如月经周期延长、经量减少直至绝经；还会有潮热、盗汗现象，表现为突然身体发热、出汗；阴道黏膜变薄，导致阴道干涩；泌尿生殖系统也可能出现变化，如尿频、尿急等。骨代谢方面，雌激素减少会使骨量流失加快，增加骨质疏松风险。
三、男性更年期的生理机制与表现
男性更年期是睾丸功能逐渐衰退，雄激素分泌降低所致。生理上可出现性欲减退、勃起功能障碍，体力和精力下降，肌肉量减少、脂肪增加；心理层面可能有情绪低落、焦虑、注意力不集中等表现；同时心血管系统也可能受影响，如血脂代谢异常、血压波动等风险增加。
四、更年期相关健康问题及应对
（一）女性更年期健康风险
1.骨质疏松：因雌激素缺乏致骨量丢失，需通过摄入富含钙的食物（如奶制品、豆制品）及适当运动（如快走、瑜伽）来维持骨健康，必要时可在医生评估下考虑钙剂、维生素D补充。2.心血管疾病：雌激素对血管有保护作用，雌激素减少后女性患冠心病等心血管疾病风险升高，需保持健康生活方式，如低盐低脂饮食、戒烟限酒。
（二）男性更年期健康风险
1.代谢异常：雄激素下降易导致血脂异常、血糖升高等，应注意控制饮食，避免高糖高脂食物，加强有氧运动。2.心理健康：男性可能出现情绪问题，需家人给予理解支持，必要时可寻求专业心理疏导。
五、不同人群更年期的注意事项
（一）女性更年期
45岁以上女性应定期进行妇科检查、骨密度检测等，关注月经变化及身体不适，保持规律作息，维持适度社交活动以缓解心理压力。
（二）男性更年期
50岁以上男性若出现体力下降、情绪异常等表现，可进行性激素水平检测，在生活上注重均衡饮食、适度体力活动，家人应给予关心，协助其平稳度过更年期阶段。
