非手术改善方法包括通过针对性运动锻炼增强胸部肌肉支撑力、穿戴合适内衣提供外部支撑及调整饮食摄入富含蛋白质和胶原蛋白的食物维持乳房健康；医美改善方法有自体脂肪隆胸利用自身脂肪移植增容改善下垂及乳房提升术针对明显下垂去除多余组织上提但需注意相关风险。
一、非手术改善方法
（一）运动锻炼
通过针对性的胸部肌肉锻炼可增强乳房支撑力。例如俯卧撑，能锻炼胸大肌，每次可进行3组，每组10-15个，坚持锻炼有助于提升胸部形态；扩胸运动也是常见方式，每日进行3-5组，每组持续15-20秒，长期坚持可使胸部肌肉更加紧实，对改善乳房下垂松软有一定帮助。运动锻炼需长期坚持，一般建议每周进行3-5次，每次30分钟左右，其原理是通过增强胸部肌肉力量，为乳房提供更好的支撑。
（二）穿戴合适内衣
选择具有良好支撑性的内衣至关重要。合适的内衣能在日常活动中为乳房提供外部支撑，防止下垂进一步加重。应根据乳房大小、形状选择合适尺码的内衣，建议每日穿戴时间不少于8小时，但需注意晚上睡眠时可适当更换为宽松舒适的睡眠内衣，避免影响胸部血液循环。不同年龄段人群对内衣支撑性的需求有所不同，年轻女性可选择弹性较好的内衣，而中老年女性可能需要支撑性更强的款式，以适应乳房组织随年龄变化的特点。
（三）调整饮食结构
摄入富含蛋白质、胶原蛋白的食物有助于维持乳房组织健康。例如肉类（如鸡肉、牛肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含优质蛋白质，豆类（如黄豆、黑豆）含有植物蛋白，同时可多食用猪蹄、猪皮等富含胶原蛋白的食物，每日保证蛋白质摄入量在合理范围，一般成年女性每日蛋白质摄入量约为60-80克，这些营养成分能为乳房组织的修复和维持提供物质基础，从内部改善乳房状态。
二、医美改善方法
（一）自体脂肪隆胸
通过抽取自身其他部位（如腹部、臀部）的脂肪，经处理后移植到乳房，不仅可增加乳房体积，还能在一定程度上改善乳房下垂松软情况。该方法利用自身组织，排异反应小，科学依据是自体脂肪移植后可与乳房组织建立血运关系，长期存活并发挥填充作用，但需注意手术有一定适应人群，如乳房基础较好、脂肪量充足的人群更适合，且手术需由专业医生操作，术后需遵循医生建议进行护理。
（二）乳房提升术
适用于乳房下垂较为明显的情况，通过手术去除多余皮肤和组织，将乳房组织上提并固定，恢复乳房紧致形态。该手术有严格的适应证和禁忌证，需经过专业医生评估后决定是否适合。对于有生育史、哺乳史的女性，乳房组织经历过较大变化，乳房提升术能针对性解决因组织松弛导致的下垂松软问题，但手术存在一定风险，如感染、瘢痕形成等，需充分了解风险后谨慎选择。
