保持正确姿势、适度颈部运动、加强颈部肌肉锻炼、避免颈部受寒、控制体重可预防颈椎病，日常工作学习要保持正确姿势、选合适枕头睡眠，定期做颈部伸展和旋转运动，进行靠墙站立、平板支撑变式等锻炼，寒冷季注意颈部保暖，通过合理饮食运动控制体重。
睡眠姿势：睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头应能支撑颈部，保持颈椎的生理曲度。仰卧时，可在颈下垫一个薄枕；侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，使颈部与脊柱在同一水平线上。不同年龄段人群对枕头的要求略有不同，老年人颈部肌肉力量相对较弱，可选择稍软但能提供一定支撑的枕头；儿童的枕头则要更注重舒适性和对颈椎生长发育的保护。
适度颈部运动
颈部伸展运动：每隔1-2小时可进行简单的颈部伸展运动。缓慢将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧重复。例如，早上起床后、长时间工作间隙都可以进行，通过这种运动可以缓解颈部肌肉的紧张。对于有颈部疾病史的人群，在进行颈部伸展运动时要注意幅度适中，避免过度拉伸造成损伤。
颈部旋转运动：缓慢将头部向左右两侧旋转，每次旋转时尽量达到最大范围，但要避免过快或幅度过大。旋转时要感觉颈部肌肉有一定的拉伸感，但不产生疼痛。一般每次旋转可保持5-10秒，重复3-5次。青少年在课间休息时可进行适量的颈部旋转运动，有助于缓解学习带来的颈部疲劳；而对于患有颈椎病的中老年人，在医生指导下进行适度的颈部旋转运动，可改善颈部的活动度，但需注意避免在急性发作期进行剧烈的旋转运动。
加强颈部肌肉锻炼
靠墙站立训练：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，后脑勺、肩部、臀部和脚跟尽量贴近墙壁，保持3-5分钟，可每天进行2-3次。这种训练可以帮助恢复颈椎的正常生理曲度，增强颈部肌肉力量。对于办公室工作人员，利用工作间隙进行靠墙站立训练十分方便，能有效预防颈椎病的发生。孕妇在孕期由于身体重心改变，颈部肌肉负担加重，也可适当进行靠墙站立训练，但要注意避免长时间站立导致身体不适。
平板支撑变式：类似于平板支撑，但将双手改为用肘部支撑，保持身体呈一条直线，坚持10-30秒，重复多次。平板支撑变式可以锻炼颈部、肩部和背部的肌肉，增强颈部的稳定性。不同体质和健康状况的人群可根据自身情况调整坚持的时间，比如年轻人可以适当延长坚持时间，而体质较弱或有基础疾病的人群则要循序渐进。
避免颈部受寒
注意颈部保暖：在寒冷季节或空调房间中，要注意颈部的保暖，可佩戴围巾等。颈部受寒会导致颈部肌肉痉挛，影响颈部的血液循环，增加颈椎病的发生风险。例如，冬季外出时应给颈部做好保暖措施；夏季在空调房内，不要让颈部直接对着空调出风口。对于患有颈椎病的人群，颈部保暖尤为重要，寒冷刺激可能会加重颈部疼痛等症状。老年人由于体温调节能力下降，更要注意颈部的保暖，防止因颈部受寒引发颈椎病或使原有病情加重。
控制体重
维持健康体重：过重的体重会增加颈部的负担，容易导致颈椎病的发生。通过合理饮食和适度运动来控制体重在正常范围内，例如保持均衡的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取；同时结合适合自己的运动方式，如散步、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。对于肥胖的人群，减轻体重可以显著降低颈部的压力，预防颈椎病。儿童和青少年也要注意避免过度肥胖，培养健康的生活方式，如合理饮食和适量运动，防止因肥胖影响颈椎发育。
