胫腓骨疲劳性骨膜炎可以采取休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼等方法缓解。
1.休息与制动
立即停止导致胫腓骨疲劳性骨膜炎的高强度运动，如长跑、跳跃等，避免进一步损伤。对于运动员或经常运动的人群，这是缓解症状的关键第一步。过度活动会使炎症加重，延长恢复时间。
保证充足的休息时间，让受损的骨膜有机会修复。休息时可将患肢抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
如果疼痛和肿胀较为严重，可使用弹性绷带或支具对小腿进行固定，限制关节活动，为骨膜修复创造稳定的环境。但固定时间不宜过长，以免引起肌肉萎缩和关节僵硬。
2.物理治疗
在炎症急性期，可每隔12小时冰敷15-20分钟。冰敷能使局部血管收缩，减少炎症渗出，缓解疼痛和肿胀。冰敷时要用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤，防止冻伤。
急性期过后，可采用热敷来促进血液循环，加速炎症吸收。每天可热敷2-3次，每次15-20分钟。热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
轻柔的按摩可以缓解肌肉紧张，促进局部血液循环。可由专业人员进行按摩，从脚踝向膝盖方向进行，手法要轻柔，避免过度用力加重损伤。按摩频率可根据个人情况每周进行2-3次。
超声波具有促进组织修复和减轻炎症的作用，一般每周进行2-3次治疗，每次治疗时间根据病情而定，通常为10-20分钟。
对于病情较为顽固的患者，体外冲击波治疗可促进局部血液循环，刺激骨膜修复。一般每周进行1次，一个疗程为3-5次。
3.药物治疗
非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，可减轻炎症和疼痛；红花油等药物具有活血化瘀、消肿止痛的作用，可辅助缓解症状。但药物的具体使用应根据个人体质和病情，在医生指导下进行。
4.康复锻炼
在疼痛和肿胀明显缓解后，可开始进行一些简单的康复锻炼，如缓慢的脚踝屈伸、旋转运动，每次进行10-15分钟，每天2-3次。这些运动可以增强小腿肌肉力量，促进血液循环，有助于恢复。
随着病情的进一步好转，可逐渐增加锻炼强度，如进行小腿肌肉的等长收缩练习，即收缩肌肉但不产生关节运动，每次收缩保持5-10秒，重复10-15次，每天进行2-3组。
当症状基本消失后，可进行一些功能性的锻炼，如慢跑、游泳等。但运动强度和时间应逐渐增加，避免再次受伤。
