流产后需注意饮食，应摄入蛋白质丰富的食物如鸡肉、鱼肉等以助身体修复，保证维生素摄入，多吃含维生素C、B族维生素的蔬果等，选择含铁丰富的食物如猪肝等预防贫血且搭配维C促进吸收，选易消化食物如小米粥等，还要避免寒凉食物如冰淇淋、冷饮、螃蟹及辛辣刺激性食物如辣椒等。
一、蛋白质丰富的食物
1.来源及作用：鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是身体修复和构建组织的重要物质，流产后身体需要修复受损的组织，摄入足够的蛋白质有助于身体恢复。例如，每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质，鱼类如鲈鱼，每100克含蛋白质约18.6克，适当食用能为身体提供必需的营养支持。对于不同年龄阶段的女性，如育龄期女性，蛋白质的补充能保障身体正常的生理功能恢复；对于有贫血病史的女性，充足的蛋白质摄入也有利于血红蛋白的合成等。
2.摄入建议：可根据个人口味和消化情况合理搭配，如清蒸鱼、鸡蛋羹、豆类炖汤等。一般来说，每天蛋白质的摄入量可控制在每公斤体重1.2-1.5克左右，例如一位体重50公斤的女性，每天蛋白质摄入量大约在60-75克。
二、富含维生素的食物
1.种类及作用：
维生素C：柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃等富含维生素C，它有助于增强机体抵抗力，促进伤口愈合。研究表明，维生素C能促进胶原蛋白的合成，流产后身体有受损组织需要修复，维生素C的摄入对组织修复有积极作用。比如每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，能满足人体一定的需求。
B族维生素：全麦面包、糙米、瘦肉、牛奶等含有丰富的B族维生素，B族维生素参与身体的新陈代谢，对神经系统的恢复等有帮助。例如每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素，能为身体的能量代谢等提供支持。不同生活方式的女性，如长期久坐的女性，可能B族维生素的需求相对更易缺乏，通过饮食补充很有必要。
2.摄入建议：保证每天摄入多种新鲜的蔬菜水果，蔬菜每天摄入量可在500克左右，其中绿叶蔬菜应占一半以上；水果每天可摄入200-300克。
三、含铁丰富的食物
1.来源及作用：动物肝脏（如猪肝）、猪血、菠菜等是含铁较为丰富的食物。流产后女性可能会有一定程度的失血，容易发生贫血，补充铁元素有助于预防和纠正贫血。以每100克猪肝为例，含铁量约为22.6毫克，能为身体补充较多的铁。对于有贫血病史的女性，在流产后更要注重铁的补充；育龄期女性本身可能存在月经失血等情况，流产后铁的需求也相应增加。
2.摄入建议：可将含铁丰富的食物与富含维生素C的食物搭配食用，因为维生素C能促进铁的吸收。例如菠菜炒猪肝，既能摄入丰富的铁，又能借助菠菜中的维生素C促进铁的吸收利用。一般来说，每天铁的摄入量对于成年女性建议在20-25毫克左右。
四、易消化的食物
1.原因及选择：流产后身体相对较为虚弱，胃肠功能可能会受到一定影响，所以要选择易消化的食物。例如小米粥，小米容易消化吸收，还能起到养胃的作用；软面条也是不错的选择，面条经过煮制后变得软烂，易于胃肠消化。对于不同年龄的女性，如老年女性胃肠功能相对更弱，更需要选择易消化的食物；年轻女性如果流产后活动量减少，胃肠蠕动减慢，也应选择易消化的食物来减轻胃肠负担。
2.食用方式：小米粥可以煮得稀一些，每天可食用1-2次；软面条可以搭配清淡的汤料，如蔬菜汤等，避免过于油腻。
五、避免食用的食物
1.寒凉食物：如冰淇淋、冷饮、螃蟹等。寒凉食物可能会导致子宫收缩不良，引起腹痛等不适症状，不利于身体恢复。对于体质偏寒的女性，流产后食用寒凉食物的影响可能更为明显；而体质偏热的女性也不宜过多食用这类寒凉食物，以免引起身体的不适平衡。
2.辛辣刺激性食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣刺激性食物会刺激胃肠道，可能导致胃肠不适，还可能影响子宫的恢复。无论哪种生活方式的女性，流产后都应尽量避免食用辛辣刺激性食物，以免加重身体的不适反应。
