预防中暑的妙招主要包括科学补水防脱水、合理穿着与防护、避开高温时段活动、优化环境降温、关注高危人群等。
1.科学补水防脱水
高温环境下每15-30分钟补充150-200毫升含电解质的饮品,如淡盐水、运动饮料等,避免单纯大量喝白水导致低钠血症,出汗多时可口服补液盐。
2.合理穿着与防护
选择浅色、宽松、透气的棉质衣物,佩戴宽边遮阳帽和UV400防晒墨镜,暴露部位涂抹SPF50+防晒霜,减少紫外线对皮肤的直接损伤和体温升高。
3.避开高温时段活动
上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高,尽量减少户外作业或运动,如果需外出应缩短连续暴露时间,每30分钟到阴凉处休息5-10分钟。
4.优化环境降温
室内使用空调时温度控制在26-28℃,搭配风扇促进空气流通;无空调环境可利用湿毛巾擦拭身体、冰袋冷敷颈部/腋窝等大血管处辅助降温。
5.关注高危人群
老年人、儿童、慢性病患者及户外工作者需加强监测,出现头晕、乏力等中暑前兆时立即转移至阴凉处并补充水分。