预防中暑的措施为环境管理、着装选择、水分补充等。
1.环境管理
保持室内通风良好,可使用风扇、空调等设备调节温度,将室内温度控制在26-28℃较为适宜,这样能降低中暑发生的风险。对于老年人、儿童等特殊人群,室内温度不宜过低,与室外温度温差不宜超过5℃,避免因温差过大引发身体不适。
2.着装选择
穿着轻薄、透气、浅色的棉质衣物,棉质衣物吸汗性较好,浅色衣物反射阳光能力强,能帮助身体保持凉爽,降低体温升高的可能性。例如,选择棉质的短袖、短裤等夏季服装。穿着宽松的衣物,避免穿着紧身衣物,宽松的衣物可以让空气更好地流通,有助于身体散热。如宽松的连衣裙、宽松的休闲裤等。
3.水分补充
定时补充水分,即使不感觉口渴也应适当饮水,每天的饮水量建议在1500-2000毫升。可以选择饮用白开水、淡盐水等,淡盐水能补充因出汗流失的盐分。对于从事高温作业的人群,如建筑工人等,可适当增加盐分的补充,但要注意不要一次性大量饮水,应少量多次饮用。避免大量饮用含糖饮料、酒精饮料等,含糖饮料会导致身体渗透压改变,影响水分吸收,酒精饮料会加速身体水分流失,增加中暑风险。