改善耳鸣可从改善生活方式、心理调节、医疗干预（非药物）三方面着手。改善生活方式需调整噪声暴露、保证充足睡眠、控制咖啡因和酒精摄入；心理调节可采用认知行为疗法和放松训练；医疗干预（非药物）包括声治疗和耳鸣再训练疗法，分别通过不同方式减轻耳鸣影响。
一、改善生活方式
1.调整噪声暴露：长时间处于高强度噪声环境中易引发耳鸣，应尽量避免。例如在工作或生活中，若无法避免噪声接触，可使用耳塞等防护用品。对于不同年龄人群，儿童需特别注意远离高分贝娱乐场所，成年人则要合理安排工作环境噪声水平，老年人也应避免长时间处于嘈杂环境，因为噪声可能会加重内耳毛细胞损伤，进而影响耳鸣状况。
2.保证充足睡眠：睡眠不足会使耳鸣症状加重，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童睡眠时间相对更长，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右。良好的睡眠有助于身体各系统恢复，包括耳部相关的神经调节等功能，对于耳鸣患者来说，规律的作息时间很重要，营造安静、舒适的睡眠环境有利于入睡。
3.控制咖啡因和酒精摄入：过量咖啡因和酒精可能刺激耳部神经，加重耳鸣。成年人每日咖啡因摄入量应控制在400mg以下，大约相当于4杯普通咖啡的量，酒精则应适量，男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。儿童和孕妇等特殊人群应严格避免咖啡因和酒精摄入，因为儿童肝脏等代谢功能尚未完全发育成熟，孕妇摄入可能会影响胎儿发育。
二、心理调节
1.认知行为疗法：通过改变患者对耳鸣的认知和应对方式来减轻症状。例如帮助患者认识到耳鸣并非严重疾病，以平和的心态去接纳它。不同年龄段人群都可尝试，儿童可能需要家长协助进行简单的心理引导，让儿童正确看待耳鸣带来的不适；成年人可通过自我心理调适或参加相关心理辅导课程；老年人可在家人陪伴下进行心理疏导，缓解因耳鸣产生的焦虑、抑郁等情绪，因为不良情绪会加重耳鸣的感知。
2.放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可让患者每分钟呼吸4-6次，每次深呼吸时腹部隆起，坚持几分钟，能帮助放松身体和神经。渐进性肌肉松弛则是依次紧张和放松身体各部位肌肉。儿童可在家长引导下进行简单的放松游戏来达到放松效果；成年人可在工作间隙进行放松训练；老年人可在安静环境中进行，放松训练有助于降低身体的应激状态，从而减轻耳鸣带来的不适。
三、医疗干预（非药物）
1.声治疗：包括背景声音疗法，如使用专门的耳鸣掩蔽器播放柔和的背景声音，像海浪声、雨声等，掩盖耳鸣声音。不同年龄人群可根据喜好选择合适的背景声音，儿童可能更倾向于自然的动物叫声等声音；成年人可选择自己感觉舒适的声音；老年人则可选择舒缓的环境声音，通过持续的声刺激来改变听觉系统对耳鸣的感知。
2.耳鸣再训练疗法：是一种综合了声治疗和心理治疗的方法，帮助患者适应耳鸣。通过长期的训练，让大脑逐渐习惯耳鸣的存在，减少对耳鸣的关注。对于各个年龄段的患者都适用，儿童需要在专业人员指导下，结合家长配合进行训练；成年人可自主按照训练方案进行；老年人可在家人陪同下，由医护人员指导开展训练，从而降低耳鸣对生活质量的影响。
