通过刷牙辅助法（选合适牙刷用巴氏刷牙法、配合牙线）、使用口腔清洁辅助工具（如冲牙器）、饮食调整（控含糖食物、增富含纤维食物）、定期自我检查与专业评估来减少牙石形成，不过较严重牙石需专业洗牙去除。
一、刷牙辅助法
1.选择合适牙刷：
对于健康人群，可选择刷毛软硬适中的牙刷，每天至少早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。正确的刷牙方法是巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后移动牙刷，重复以上动作。通过长期坚持巴氏刷牙法，可在一定程度上减少牙石的形成，但对于已形成的较明显牙石，单纯刷牙难以去除。
儿童由于牙齿和牙龈较娇嫩，应选择儿童专用软毛牙刷，刷牙时家长需给予适当指导和协助，培养良好的刷牙习惯，同样可通过刷牙减少牙石的早期形成。
2.配合使用牙线：
健康人群每天使用1次牙线，将牙线轻轻滑入牙缝，紧贴牙齿侧面呈C形环绕，上下拉动，清除牙齿邻面的食物残渣和部分软垢，从而减少牙石在邻面的沉积。对于存在牙间隙的人群，牙线的使用尤为重要，能辅助减少牙石形成。
儿童在家长帮助下使用儿童专用牙线，注意操作轻柔，避免损伤儿童牙龈。
二、使用口腔清洁辅助工具
1.冲牙器：
健康成年人可选择合适压力的冲牙器，每天使用1-2次。使用时将冲牙器的喷头对准牙齿缝隙和牙龈沟等部位，利用水流的冲击力清除食物残渣和部分软垢。研究表明，定期使用冲牙器能有效降低牙菌斑和牙石的形成风险，但对于已形成的较顽固牙石，冲牙器难以将其直接去除，可作为日常清洁的辅助手段。
儿童使用冲牙器时需谨慎，选择儿童专用低压力冲牙器，并在家长监护下使用，防止因操作不当导致牙龈损伤。
三、饮食调整
1.控制含糖食物摄入：
无论是儿童还是成年人，过多摄入含糖食物会导致口腔内细菌发酵产酸，促进牙石形成。健康人群应减少糖果、含糖饮料等的摄入，儿童尤其要注意，因为儿童口腔自洁能力相对较弱，过多含糖食物更易引发牙石问题。例如，减少每天饮用含糖饮料的次数和量，用白开水或无糖饮品替代，可降低牙石形成的风险。
2.增加富含纤维食物摄入：
多吃富含纤维的食物如蔬菜、水果等，在咀嚼过程中可起到类似刷牙的机械清洁作用，有助于清除牙齿表面的部分食物残渣和软垢，从而间接减少牙石形成。例如，每天保证一定量的蔬菜摄入，如每餐都有绿叶蔬菜，水果可作为两餐之间的健康零食，既能提供营养又有助于口腔清洁。
四、定期自我检查与专业评估
1.自我检查：
健康人群可定期对着镜子观察牙齿表面，查看是否有明显的牙石沉积，尤其是牙龈边缘部位。如果发现牙齿表面有粗糙、黄褐色或黑色的附着物，可能提示有牙石形成。儿童家长也应定期检查儿童牙齿情况，及时发现异常。
2.专业评估：
即使自己在家进行了口腔清洁，也建议每年至少到口腔科进行一次口腔检查，由专业医生评估牙石情况。专业医生可通过口腔检查和专业器械更准确地判断牙石的严重程度，并给予针对性的口腔清洁建议。对于有特殊病史或健康状况的人群，如糖尿病患者，由于其口腔卫生状况与全身健康密切相关，更应增加口腔检查的频率，因为糖尿病患者更容易发生牙周疾病，牙石形成可能更快更严重。
需要注意的是，自己在家去除牙石的效果有限，对于较严重的牙石，还是需要到正规医疗机构由专业医生通过洗牙等专业手段进行去除。
