降低胎停育风险需从多方面着手，孕前要进行遗传咨询、控制基础疾病、调整健康生活方式，孕期要定期产检（监测激素水平、超声检查）、避免不良环境因素、适度运动与休息，高龄孕妇和有过胎停育史的孕妇需特别注意相应事项。
一、孕前准备与检查
1.遗传咨询：夫妻双方若有家族遗传病史或曾有胎停育情况，应进行遗传咨询。通过染色体检查等明确是否存在遗传因素导致胎停育的风险，如染色体异常可能增加胎停育几率，35岁以上孕妇染色体异常风险更高，需格外重视遗传方面的排查。
2.控制基础疾病：患有糖尿病、甲状腺疾病等基础疾病的女性，应在孕前将病情控制在良好状态。例如，糖尿病患者需将血糖控制在接近正常水平，甲状腺功能异常者需调整甲状腺激素水平至合适范围，因为高血糖或甲状腺功能异常等都可能影响胚胎发育，增加胎停育风险。
3.健康生活方式调整
戒烟戒酒：吸烟和饮酒会对生殖细胞质量产生不良影响。男性吸烟会降低精子活力和质量，女性吸烟饮酒会影响卵子质量以及内分泌环境，从而增加胎停育发生的可能性，所以备孕期间夫妻双方都应戒烟戒酒。
合理饮食：保证营养均衡，摄入富含叶酸、维生素、矿物质等的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。叶酸对于预防胚胎神经管畸形等有重要作用，女性应从孕前3个月开始补充叶酸，每天补充量一般为0.4-0.8毫克。
二、孕期保健
1.定期产检
监测激素水平：孕期要定期监测孕激素、人绒毛膜促性腺激素（hCG）等激素水平。正常情况下，hCG会在孕早期快速增长，若激素水平上升缓慢或下降，可能提示胚胎发育异常，增加胎停育风险，一般孕早期会多次检测hCG水平来评估胚胎情况。
超声检查：孕早期通过超声检查可明确胚胎着床位置，判断是否为宫内妊娠，还能观察胚胎的发育情况，如胎芽、胎心的出现时间和发育状况等。一般孕6-7周可看到胎芽和原始心管搏动，若超过孕7周仍未看到胎芽胎心，需警惕胎停育可能。
2.避免不良环境因素
远离有害物质：孕期应避免接触有毒有害物质，如苯、甲醛等化学物质，避免接触放射性物质，这些物质可能会损伤胚胎细胞，影响胚胎正常发育，导致胎停育。例如新装修的房屋中可能含有较多甲醛等有害物质，孕妇应避免过早入住。
注意生活环境温度：过高或过低的体温可能对胚胎不利，孕妇要注意避免高温环境，如避免长时间泡温泉、洗热水澡时间不宜过长等；同时也要注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩等影响胚胎血供。
3.适度运动与休息
适度运动：孕期可进行适度的有氧运动，如散步等，但要避免剧烈运动和重体力劳动。适度运动有助于增强体质，促进血液循环，对胚胎发育有益，但过度运动可能会增加流产等风险。一般建议每天进行30分钟左右的散步等轻度运动。
充足休息：保证充足的睡眠，孕妇每天应保证7-8小时的睡眠时间，良好的休息有助于身体的自我修复和胚胎的正常发育，睡眠不足可能会影响孕妇的内分泌和免疫系统功能，增加胎停育风险。
三、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇：35岁以上的高龄孕妇胎停育风险相对较高，除了要更加严格做好孕前检查和孕期产检外，还需更加密切关注自身身体状况和胚胎发育情况。在孕期要更加注重营养的全面摄入，保持良好的心态，避免过度紧张焦虑，因为心理压力过大也可能影响胚胎发育。
2.有过胎停育史的孕妇：再次备孕时，要比普通孕妇更加谨慎。孕前需进行更全面的检查，包括夫妻双方的染色体检查、免疫因素检查等，明确上次胎停育的原因并针对性处理。孕期要更频繁地进行产检，密切监测激素水平和胚胎发育情况，一旦发现异常及时采取相应措施。
总之，通过做好孕前准备、孕期科学保健以及关注特殊人群的特殊需求等多方面措施，可以在一定程度上降低胎停育的发生风险。
