预防心脏病的发生可从健康饮食、规律运动、戒烟限酒、管理压力、定期体检等方面着手。
1.健康饮食
遵循低盐、低脂、低糖原则,增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白摄入,如鱼类、豆类,减少饱和脂肪和反式脂肪摄取,控制胆固醇水平,预防动脉粥样硬化。
2.规律运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳,也可结合力量训练,增强心肺功能,维持健康体重,降低心脏病风险。
3.戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮,促进血栓形成,增加心脏病发病几率,应坚决戒烟;过量饮酒会导致血压升高、心律失常,男性每日酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克。
4.管理压力
长期精神紧张、压力大会使血压升高、心率加快,学会通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力,保持心理平衡。
5.定期体检
监测血压、血脂、血糖等指标,早期发现并干预危险因素。