冠心病一级预防旨在通过控制危险因素,降低疾病发生风险,主要内容有健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、管理慢性病等。
1.健康饮食
遵循“低盐、低脂、低糖”原则,增加蔬菜、水果、全谷物摄入,减少饱和脂肪(如动物油脂)和反式脂肪(如油炸食品)的摄取,适量食用鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物,有助于维持血管健康。
2.规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,或75分钟的高强度运动,同时结合力量训练,可增强心肺功能,改善代谢指标。
3.控制体重
保持体重指数(BMI)在18.5-23.9kg/m2之间,避免肥胖,尤其是腹型肥胖,以减轻心脏负担。
4.戒烟限酒
彻底戒烟,避免二手烟暴露;男性每日酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克。
5.管理慢性病
积极控制高血压、糖尿病、高脂血症等,定期监测血压、血糖、血脂,遵医嘱用药,将指标控制在合理范围内。