打呼噜（打鼾）可以通过调整睡眠姿势、控制体重、治疗鼻咽疾病、使用呼吸辅助设备、避免诱因等方式改善。
1.调整睡眠姿势
侧卧睡眠可减少舌根后坠，避免气道受压。可在睡衣背部缝制网球或使用侧睡枕辅助，强制保持侧卧姿势，降低仰卧时打鼾频率。
2.控制体重
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，减轻体重（BMI控制在18.5-23.9）可显著改善打鼾。建议通过饮食控制（低脂低糖）和规律运动（如快走、游泳）每周减重0.5-1公斤。
3.治疗鼻咽疾病
鼻塞患者需用生理盐水冲洗鼻腔或使用鼻用激素喷雾，如糠酸莫米松；扁桃体肥大者可通过手术切除；过敏性鼻炎患者需避免过敏原并服用抗组胺药。
4.使用呼吸辅助设备
中重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，需在医生指导下使用持续气道正压通气（CPAP）呼吸机，通过压力支撑保持气道通畅，夜间佩戴可消除打鼾并改善缺氧。
5.避免诱因
睡前4小时禁酒、戒烟，减少镇静类药物使用，防止肌肉松弛加重气道阻塞；保持卧室湿度40%-60%，避免干燥刺激咽喉黏膜。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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