预防心脑血管疾病的方法为生活方式调整、适度运动、戒烟限酒。
1.生活方式调整
减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,每日膳食中饱和脂肪酸供能应低于总能量的10%,胆固醇摄入量应低于300mg/日。还需保证每日蔬菜摄入量300-500g,水果200-350g。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,维生素C、E等具有抗氧化作用,可保护血管内皮,膳食纤维有助于降低血胆固醇水平。
2.适度运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走(速度一般为4-6km/h)、慢跑、游泳等,也可进行75分钟的高强度有氧运动,如快跑等。运动可以改善心肺功能,降低血压、血脂和血糖水平。长期规律运动的人患心脑血管疾病的风险明显低于缺乏运动的人。
3.戒烟限酒
吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素,烟草中的尼古丁等成分会损伤血管内皮,导致血管收缩、血小板聚集,增加血栓形成的风险。戒烟后,身体会逐渐恢复,心血管系统的损伤也会逐步减轻;男性每日饮酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。过量饮酒会升高血压、增加心脏负担、影响血脂代谢等。



