高血压患者吃高钾食物、高纤维食物、低脂优质蛋白、降压茶饮、富含镁的食物等可以降低血压。
1.高钾食物
钾能促进钠的排出，调节体内电解质平衡。如香蕉、菠菜、土豆等，适量食用可帮助降低血压，尤其适合高盐饮食导致的高血压患者。
2.高纤维食物
芹菜、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，能减少脂肪吸收，改善血管弹性，辅助调节血压，同时有助于控制体重，降低高血压风险。
3.低脂优质蛋白
鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋、豆制品等低脂优质蛋白，可提供营养且不会过度增加脂肪摄入，其中鱼类含有的Omega-3脂肪酸还能改善血管健康。
4.降压茶饮
菊花、决明子、罗布麻等泡茶饮用，具有一定的平肝降压作用，可作为辅助调理方式，替代部分含糖饮料或浓茶。
5.富含镁的食物
镁能放松血管平滑肌，调节血管张力。坚果（如杏仁、核桃）、黑巧克力（低糖）等富含镁，适量食用对稳定血压有益。
若通过饮食调整后血压仍持续升高，或出现头晕、头痛、胸闷等不适症状，应及时就医。食物仅能辅助降压，不能替代药物治疗，高血压患者需遵医嘱服药，定期监测血压，避免自行停药或调整药量。
