宫缩和胎动的区分方法为感觉部位、运动特点和出现时间。
1.感觉部位
宫缩的感觉通常是整个子宫都有发紧、发硬的感觉，部位较为广泛，有时甚至整个腹部都会有明显的紧绷感。这是因为子宫是一个整体的肌性器官，收缩时是全子宫参与。
胎动的位置往往比较局限，孕妇通常能感觉到胎儿在子宫内某个局部的活动，比如胎儿的肢体在某一侧顶起，或者在腹部下方、上方等某个特定位置有活动感。
2.运动特点
宫缩具有一定的节律性和规律性。在分娩前的宫缩，会从弱到强，再逐渐减弱，间隔时间会逐渐缩短，持续时间会逐渐延长。例如，开始时可能间隔20-30分钟一次，每次持续20-30秒，随着产程进展，间隔可能缩短到3-5分钟一次，每次持续40-60秒。而孕期非分娩期的宫缩，一般是不规律的，持续时间较短且力量较弱。
胎动的运动特点比较多样化，没有固定的规律。胎儿可能会在子宫内翻滚、踢腿、伸手等，动作较为灵活。有时胎动比较轻微，像小鱼游动的感觉；有时则比较剧烈，会让孕妇感觉肚子明显被撞击。胎动的频率和强度也会因胎儿的个体差异、孕妇的饮食、活动等因素而有所不同。
3.出现时间
孕期早期和中期可能会出现一些偶发的生理性宫缩，一般没有明显的规律，强度较弱。而接近足月时，尤其是在分娩发动前，会出现有规律的宫缩，标志着即将进入分娩阶段。另外，一些外界刺激，如性生活、过度劳累等也可能诱发宫缩。
胎动一般在怀孕18-20周孕妇开始能感觉到胎动，随着孕周的增加，胎动会逐渐变得频繁和明显。在怀孕28-32周时，胎动达到高峰，之后由于胎儿逐渐长大，子宫内空间相对变小，胎动会略有减少，但仍然比较活跃。
