富含维生素C的柑橘类水果、草莓、猕猴桃等可辅助减轻过敏性鼻炎症状，儿童食用需防呛噎，成年人要控糖；富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类能抑制炎症缓解鼻炎，儿童要防过敏且保证熟透，成年人适量食用高尿酸者遵医嘱；富含益生菌的酸奶可调节肠道菌群改善过敏体质，儿童选合适产品，成年人选无糖或低糖或用发酵食品替代；富含抗氧化剂的蓝莓、菠菜能减轻氧化应激反应，儿童吃蓝莓适量，成年人吃菠菜肾结石者注意草酸含量。
一、富含维生素C的食物
维生素C具有增强免疫力等作用，可辅助减轻过敏性鼻炎症状。柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等均富含维生素C。例如，一项研究发现，长期摄入富含维生素C的食物人群，过敏性鼻炎发作频率及症状严重程度有所降低，因其能参与机体免疫调节过程，帮助维持鼻黏膜的正常生理功能。儿童食用时需注意避免呛噎风险，可制成果泥等合适形式；成年人可直接食用或榨汁饮用，但需注意控制糖分摄入。
二、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸能够抑制炎症反应，对过敏性鼻炎的炎症缓解有帮助。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等是Omega-3脂肪酸的良好来源。研究表明，Omega-3可通过调节体内炎症介质的产生，减轻鼻黏膜的炎症状态。儿童食用深海鱼类时需关注是否存在过敏情况，且应确保烹饪熟透以保障食品安全；成年人可每周适量食用1-2次深海鱼类，但对于有高尿酸血症等基础病史的患者，需在医生指导下合理选择食用量，避免因嘌呤摄入过多加重病情。
三、富含益生菌的食物
益生菌有助于调节肠道菌群，进而影响免疫系统，改善过敏体质。酸奶是常见的富含益生菌的食物。肠道菌群与免疫系统密切相关，良好的肠道菌群环境可通过“肠-鼻轴”等途径减轻鼻部过敏反应。儿童饮用酸奶时要选择合适年龄段的产品，注意查看成分及保质期；成年人可选择无糖或低糖酸奶以减少额外糖分摄入，但对于有乳糖不耐受的人群，需谨慎选择，可考虑食用含乳酸菌的发酵食品替代。
四、富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂能清除体内自由基，减轻过敏引发的氧化应激反应。蓝莓、菠菜等富含抗氧化剂。例如，蓝莓中的花青素等抗氧化成分可发挥抗炎、抗氧化作用，缓解过敏性鼻炎导致的鼻黏膜损伤等问题。儿童食用蓝莓时要注意适量，避免吞食果核；成年人可将菠菜凉拌、清炒等多种方式食用，但对于有肾结石病史的患者，需注意菠菜中草酸含量，适量食用并配合多饮水等措施。
