感冒时要注意补充水分，可多喝温开水，儿童需少量多次喂水；宜吃谷类食物如小米粥、软面条，蛋类做成鸡蛋羹，还有富含维生素的新鲜蔬菜和水果；要避免食用辛辣刺激性、油腻和高糖食物。
一、补充水分类
感冒时身体会因发热、出汗等丢失较多水分，应保证充足水分摄入。可以多喝温开水，每天饮用1500~2000毫升左右，能维持身体正常代谢，促进体内毒素排出。对于儿童感冒，要少量多次喂水，避免一次饮用过多引起呕吐等不适。
二、清淡易消化食物类
谷类食物：如小米粥、软面条等。小米粥易于消化吸收，富含碳水化合物，能为身体提供能量。煮小米粥时可适当多煮一会儿，使小米更加软烂。软面条也是不错的选择，可根据个人口味加入少量蔬菜碎等，如菠菜面条，菠菜富含维生素等营养成分，能为身体补充一定营养。对于幼儿感冒，可将面条煮得极细，方便吞咽。
蛋类：鸡蛋可做成鸡蛋羹，鸡蛋羹富含蛋白质等营养物质，且质地柔软，容易消化。制作鸡蛋羹时要注意蒸的时间和火候，确保熟透且口感嫩滑。但如果儿童对鸡蛋过敏，则不能食用蛋类食物。
三、富含维生素类食物
新鲜蔬菜：例如胡萝卜、西兰花等。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有助于维持呼吸道黏膜的完整性，增强抵抗力。西兰花富含维生素C等多种维生素和膳食纤维，维生素C具有抗氧化等作用，能帮助身体对抗感冒病毒。可以将胡萝卜做成胡萝卜泥给幼儿食用，西兰花可焯水后切碎拌入面条等食物中。
新鲜水果：像橙子、苹果等。橙子富含维生素C，一个中等大小的橙子所含的维生素C就能满足人体一天的部分需求。苹果含有丰富的果胶等成分，口感酸甜，可做成苹果泥给幼儿食用，或者让较大儿童直接食用，但感冒伴有腹泻的儿童要避免过多食用生冷水果，可将苹果蒸熟后再吃。
四、避免食用的食物类
辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒等，这类食物会刺激呼吸道黏膜，加重咳嗽、咽痛等感冒症状，感冒期间应避免食用。
油腻食物：像油炸食品、肥肉等，油腻食物不易消化，会加重胃肠道负担，感冒时胃肠功能相对较弱，食用油腻食物可能会引起消化不良等问题。
高糖食物：例如奶油蛋糕、巧克力等，高糖食物会导致体内白细胞的活性被抑制，从而影响身体的免疫功能，不利于感冒的恢复。
