通过有氧运动如每周3-5次每次20-30分钟慢跑或每周2-3次每次30分钟左右游泳提升肺活量，进行腹式呼吸（平卧或端坐一手放胸腹吸气时腹部隆起胸部不动呼气时腹部下陷每分钟7-8次每次10-15分钟）和缩唇呼吸（闭嘴用鼻吸气缩唇缓慢呼气呼气时间是吸气时间2倍每次10-15分钟）强化，吹气球每次尽量吹大重复10-15分钟及每周安排2-3次每次30分钟左右唱歌助力，儿童选适合年龄运动且强度适中，老年人选散步、太极拳等温和方式并依自身状况调整运动强度来锻炼肺活量。
一、有氧运动提升肺活量
慢跑是常见的有氧运动方式，每周进行3~5次，每次持续20~30分钟，慢跑过程中保持均匀呼吸，可逐渐增强心肺功能，使肺部得到充分锻炼，从而提升肺活量。游泳也是极佳的有氧运动，游泳时水的浮力对胸廓有一定压力，能促进肺部扩张，每周坚持2~3次游泳，每次30分钟左右，有助于提高肺活量。
二、呼吸训练强化肺活量
1.腹式呼吸：平卧或端坐：一手放于胸部，一手放于腹部，吸气时腹部隆起，胸部尽量不动，呼气时腹部下陷，每分钟呼吸7~8次，每次练习10~15分钟，长期坚持可增加膈肌活动范围，提升肺活量。
2.缩唇呼吸：闭嘴用鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍，如吸气2秒，呼气4秒，每次练习10~15分钟，能帮助呼出更多二氧化碳，改善肺通气功能，进而提高肺活量。
三、特定运动项目助力肺活量锻炼
吹气球是简单有效的方法，每次吹气球尽量将气球吹大，重复进行，每次练习10~15分钟，可增强呼吸肌力量。唱歌时需要较长的气息支持，通过唱歌能锻炼呼吸控制能力，提升肺活量，每周可安排2~3次唱歌活动，每次时长30分钟左右。
四、不同人群锻炼肺活量注意事项
儿童进行肺活量锻炼时，应选择适合其年龄的运动，如慢跑时间不宜过长，避免过度疲劳，可多参与跳绳等运动，跳绳过程中呼吸频率加快，能逐步提升肺活量，但要注意跳绳强度适中。老年人锻炼时要避免剧烈运动，可选择散步、太极拳等相对温和的方式，散步时保持均匀呼吸，每次散步30分钟左右，太极拳中的深呼吸动作也有助于改善呼吸功能，提升肺活量，同时老年人锻炼要根据自身身体状况调整运动强度，避免因运动不当引发身体不适。
