小腿骨膜炎可通过休息与制动减少受伤部位刺激；急性期冷敷、急性期过后热敷来改善局部状况；进行小腿肌肉拉伸和力量训练等康复锻炼；疼痛明显时在医生指导下用非甾体类抗炎药物辅助；若自我处理后症状未缓解甚至加重等需及时就医评估，通过相应措施进行治疗与恢复。
措施：在症状明显时，应尽量减少活动，避免长时间站立、行走或跑步等加重小腿负担的动作，必要时可以使用拐杖等辅助器具来减轻小腿的压力。
冷敷与热敷
冷敷
原因：在骨膜炎急性期（一般是受伤后的48小时内），冷敷可以收缩血管，减少局部的充血和肿胀，缓解疼痛。例如，研究表明，冷敷能够降低局部组织的代谢率，减轻炎症介质的释放，从而减轻炎症反应。
措施：用冰袋或冷毛巾敷在小腿疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。但要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。
热敷
原因：在急性期过后（受伤48小时后），热敷可以促进局部血液循环，加速炎症产物的吸收，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
措施：可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以皮肤能够耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。
康复锻炼
原因：适当的康复锻炼可以增强小腿肌肉的力量，改善肌肉的柔韧性，有助于恢复小腿的正常功能，同时还能预防骨膜炎的复发。不同年龄和生活方式的人群康复锻炼的强度和方式有所不同，比如运动员需要更针对性的力量训练来恢复运动能力，而普通人群则可以从简单的拉伸和低强度肌肉训练开始。
措施：
小腿肌肉拉伸：坐在椅子上，将患侧腿伸直，用毛巾或弹力带拉住前脚掌，缓慢向身体方向牵拉，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次。
小腿肌肉力量训练：可以进行踮脚尖运动，双脚后跟抬起，脚尖着地，缓慢抬起身体，每次保持5秒，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。但要注意运动强度逐渐增加，避免过度疲劳。
药物辅助
原因：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下使用一些非甾体类抗炎药物来缓解疼痛和炎症，但儿童使用非甾体类抗炎药物需要格外谨慎，要严格遵循医生的建议。
措施：例如可以使用布洛芬等非甾体类抗炎药，但儿童一般不首选药物治疗，优先以非药物干预为主。
就医评估
原因：如果经过一段时间的自我处理后症状没有缓解甚至加重，或者出现小腿明显肿胀、发热、活动严重受限等情况，需要及时就医进行评估，以排除其他严重疾病的可能，如骨折等。
措施：及时前往医院骨科就诊，医生可能会通过体格检查、X线等检查手段来明确病情，然后制定进一步的治疗方案。
