通过调整饮食（减少产气食物摄入、少量多餐）、适当运动（散步、腹部按摩）、就医检查与治疗（及时就医及针对性治疗）、生活习惯调整（保持良好姿势、充足睡眠）来缓解和预防肠胀气，不同年龄人群在各方面需注意的要点不同。
少量多餐：进食过多会加重胃肠负担，改为少量多餐的进食方式，可使胃肠消化吸收更平稳，减少胀气可能。比如，将一日三餐分为五到六餐，每餐食量适中，对于老年人胃肠功能相对较弱的情况，少量多餐有助于减轻胃肠消化压力；儿童活泼好动但胃肠容量小，也可采用此方式。
适当运动
散步：饭后适当散步能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。一般饭后半小时左右开始散步，每次15-30分钟，速度适中。不同年龄人群散步的适宜时间和强度有差异，儿童散步可结合玩耍等轻松方式，时间不宜过长；老年人散步要根据自身身体状况调整速度和距离，避免过度劳累。有研究显示，坚持适度散步的人群肠胀气发生率相对较低。
腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进肠道蠕动，帮助气体排出。儿童进行腹部按摩时要注意力度轻柔，避免引起不适；孕妇在孕中期后可在医生指导下适当进行腹部按摩，但要避开子宫部位；老年人若有腹部疾病等情况，需先咨询医生再进行。
就医检查与治疗
及时就医情况：如果肠胀气持续不缓解，或伴有腹痛、呕吐、便血、体重明显下降等异常症状时，应及时就医。医生会进行详细检查，如腹部超声、胃镜、肠镜等，以排查是否存在肠道疾病、消化系统器质性病变等问题。不同年龄人群出现异常症状时的就医紧迫性不同，儿童出现肠胀气伴随严重呕吐等情况需立即就医；老年人本身基础疾病多，更要重视异常症状及时就诊。
针对性治疗：若检查发现是由某些疾病引起的肠胀气，如肠道梗阻需进行相应的解除梗阻治疗；若是肠道菌群失调导致，可能会根据情况使用调节肠道菌群的药物等，但药物使用需严格遵循医生诊断，尤其儿童和特殊疾病状态人群用药更要谨慎。
生活习惯调整
保持良好坐姿与站姿：不良姿势可能影响胃肠蠕动，保持正确坐姿和站姿，如坐立时腰背部挺直，站立时双肩放松，有助于胃肠正常功能发挥，减少肠胀气发生。儿童在学习和玩耍时要注意保持正确坐姿，预防因姿势问题导致胃肠功能紊乱引起肠胀气；成年人长时间伏案工作等容易忽视姿势问题，需提醒自己定时调整姿势。
充足睡眠：睡眠不足会影响胃肠功能，保证充足睡眠，成年人一般每天7-8小时睡眠，儿童和老年人根据自身情况保证相应时长睡眠，有利于维持胃肠正常节律，预防肠胀气。儿童睡眠不足可能影响生长发育且易出现胃肠功能紊乱；老年人睡眠质量对胃肠功能调节很重要，良好睡眠有助于胃肠蠕动等正常进行。
