增强自身免疫力可通过均衡饮食（不同年龄有不同饮食需求）、适量运动（不同年龄段运动方式和强度不同）、充足睡眠（不同年龄段睡眠时长不同）；避免接触传染源要减少前往人员密集场所（不同人群防护重点不同）、注意个人卫生（不同年龄执行细节有差异）；接种流感疫苗要注意接种时机（不同人群接种时机有别）和接种人群（有禁忌证需谨慎，特殊人群接种前咨询医生）来预防感冒等疾病。
一、增强自身免疫力
1.均衡饮食：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，有研究表明，充足的蛋白质摄入有助于维持正常的免疫功能；多吃富含维生素的蔬菜水果，像橙子、柠檬富含维生素C，维生素C可以促进免疫系统的正常运作，有研究显示适当补充维生素C可降低感冒的发生风险；还要摄入适量的碳水化合物，为身体提供能量。不同年龄人群饮食需求有差异，儿童处于生长发育阶段，需保证营养全面且均衡；老年人则要注意控制脂肪和糖分摄入，避免加重代谢负担影响免疫力。
2.适量运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周坚持一定次数的运动，例如成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，从而提升免疫力。不同年龄段运动强度不同，儿童可选择趣味性的运动方式，如跳绳、踢毽子等，既锻炼了身体又增加了乐趣；老年人运动要避免剧烈运动，可选择慢走、太极拳等，防止因剧烈运动导致身体不适。
3.充足睡眠：成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常功能维持。儿童的睡眠时间相对更长，婴儿需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，青少年需要8-10小时，充足的睡眠对儿童的生长发育和免疫力提升至关重要；老年人睡眠质量可能会有所下降，可通过营造良好的睡眠环境等方式保证充足睡眠。
二、避免接触传染源
1.减少前往人员密集场所：在感冒高发季节，如冬春季，尽量减少前往商场、超市、电影院等人员密集且空气不流通的场所。因为这些场所人员流动大，容易存在感冒病毒携带者，增加感染风险。不同人群在人员密集场所的防护重点不同，儿童自身免疫力相对较弱，更应避免前往；老年人若必须前往，要做好个人防护措施。
2.注意个人卫生：勤洗手是预防感冒的重要措施之一，要用肥皂或洗手液按照正确的洗手步骤洗手，至少洗手20秒，这样可以有效清除手上沾染的感冒病毒等病原体。在接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后等情况都要及时洗手。咳嗽或打喷嚏时要用纸巾或手肘捂住口鼻，避免飞沫传播病毒。不同年龄人群洗手和防护的执行细节有差异，儿童可能需要家长帮助监督正确洗手和做好防护动作；老年人要注意自身行动是否方便，确保能正确进行防护。
三、接种流感疫苗
1.接种时机：一般建议在流感季节开始前接种流感疫苗，例如北半球通常在秋季接种。对于不同人群接种时机也有考虑，儿童应在合适的时间接种流感疫苗，通常6月龄-8岁的儿童首次接种流感疫苗时需要接种2剂，间隔4周；老年人在流感季节前接种疫苗可以有效降低感染流感的风险。
2.接种人群：6月龄及以上所有愿意接种流感疫苗且无禁忌证的人群都可以接种流感疫苗。但有一些禁忌证需要注意，如对鸡蛋过敏等情况要谨慎接种，特殊人群在接种前要咨询医生的意见，确保接种安全。
