调整饮食结构需减少产气食物摄入、增加膳食纤维摄入；改善进食习惯要细嚼慢咽、避免一次性进食过多；适度运动包括餐后适当活动、进行腹部按摩；治疗相关疾病要针对消化系统疾病和全身性疾病积极治疗；特殊人群如儿童、老年人、孕妇各有注意事项，儿童防易产气食物、老人用温和方式、孕妇少量多餐等。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助排出气体和废物。可以多吃新鲜的蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、橙子等）以及全谷物（如燕麦、糙米等）。以苹果为例，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，加快食物通过肠道的速度，减少气体在肠道内的停留时间，从而缓解胃肠胀气。不同年龄人群对膳食纤维的需求有所不同，一般成年人每天膳食纤维摄入量建议在25~30克左右，儿童则根据年龄有所差异，可咨询医生或营养师获取更精准的建议。
改善进食习惯
细嚼慢咽：进食时应充分咀嚼食物，这样可以使食物与唾液充分混合，减轻胃肠道的消化负担。快速进食容易吞入较多空气，从而加重胃肠胀气。对于儿童来说，家长应引导其养成细嚼慢咽的习惯，比如可以通过讲故事等方式让孩子在愉快的氛围中放慢进食速度；对于老年人，自身也应有意识地放慢进食节奏，避免因咀嚼不充分导致胃肠胀气。
避免一次性进食过多：每餐食量应适中，不要吃得过饱。进食过多会使胃肠道消化负担加重，胃肠蠕动减慢，气体积聚。不同年龄段的人群食量不同，一般成年人每餐七八分饱较为适宜，儿童则根据生长发育阶段合理控制食量，例如学龄前儿童每餐食量相对较少，随着年龄增长逐渐增加，但也不宜过度进食。
适度运动
餐后适当活动：进食后不要立即躺下或久坐不动，可以进行一些轻度的活动，如散步。散步能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。一般建议餐后半小时左右开始散步，每次散步时间可控制在15~30分钟，速度适中。对于儿童，家长可以陪其在饭后进行短时间的轻松漫步；老年人则要根据自身身体状况选择合适的散步速度和时长，避免过度劳累。
进行腹部按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，缓解胀气。具体方法是将双手搓热后，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。不同人群按摩时力度有所不同，儿童按摩时力度要轻柔，老年人如果有腹部疾病等情况，应在医生指导下进行按摩。
治疗相关疾病
消化系统疾病：如慢性胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等疾病都可能导致胃肠胀气。如果是由这些疾病引起，需要积极治疗原发疾病。例如，患有肠易激综合征的患者，除了采取上述缓解胀气的一般措施外，还需要根据病情在医生指导下进行相应的药物或其他治疗。不同疾病的治疗方案不同，需要由专业医生根据具体病情制定个性化的治疗方案。
全身性疾病：某些全身性疾病也可能影响胃肠功能导致胀气，如甲状腺功能减退症。甲状腺功能减退会使机体代谢减慢，胃肠蠕动减弱，从而引起胀气。对于这类由全身性疾病导致的胃肠胀气，需要针对原发疾病进行治疗，纠正甲状腺功能减退等情况后，胃肠胀气的症状也会相应改善。
特殊人群注意事项
儿童：儿童胃肠功能发育尚未完全成熟，更容易出现胃肠胀气情况。除了上述一般措施外，要特别注意避免给儿童食用易产气的食物，如过多的豆类、碳酸饮料等。同时，家长要关注儿童的进食情况和腹部症状，如有异常及时就医。
老年人：老年人胃肠蠕动功能相对较弱，且可能伴有多种基础疾病。在采取缓解胃肠胀气措施时，要更加注重温和的方式。例如，运动时要选择合适的运动强度和方式，避免剧烈运动加重身体负担；按摩腹部时力度要适中，避免因用力不当导致腹部不适。如果老年人胃肠胀气情况持续不缓解或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐等，应及时就医，排查是否有严重的胃肠道疾病或其他全身性疾病。
孕妇：孕妇在孕期由于激素变化和子宫增大等原因，容易出现胃肠胀气。饮食上要注意营养均衡的同时，避免食用过多易产气食物。可以采取少量多餐的进食方式，餐后适当活动，如缓慢散步等。如果胃肠胀气严重影响生活质量，应在医生指导下采取安全的缓解措施，避免自行盲目用药。
