40岁后月经量少多与卵巢功能减退有关,改善方法主要有饮食调理、规律作息、适度运动、情绪管理等。
1.饮食调理
多吃富含雌激素的食物,如黑豆、黄豆、蜂王浆,以及补气血的食材,如红枣、桂圆、瘦肉,帮助调节激素水平,促进子宫内膜生长。
2.规律作息
避免熬夜,保证每天7-8小时睡眠,维持内分泌稳定,可改善月经量。
3.适度运动
每周进行3-5次有氧运动,如快走、瑜伽,促进血液循环,增强体质,但避免过度运动加重身体负担。
4.情绪管理
保持心情舒畅,通过冥想、听音乐等方式缓解压力,避免长期焦虑、抑郁影响激素分泌。