糖尿病前期可通过健康饮食、适量运动、控制体重等方法逆转正常,但具体预后可因人而异。

1.健康饮食
控制总热量摄入,避免暴饮暴食;增加全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入,减少精制碳水化合物和高糖食物;适量摄入优质蛋白质,如瘦肉、鱼类、豆类;控制脂肪摄入,选择健康脂肪,如橄榄油、鱼油。
2.适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,结合抗阻训练,如举重、俯卧撑,增强肌肉力量,提高胰岛素敏感性。
3.控制体重
通过合理饮食和运动,将体重减轻5%-10%,可显著改善胰岛素抵抗,降低糖尿病风险。



