腰扭到后应采取休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围、康复锻炼等措施，如症状严重或持续不缓解应及时就医。
1.休息
停止活动，避免进一步加重损伤。尽量卧床休息，可在腰部下方垫一个枕头，以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷
在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷
72小时后，可改为热敷腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗
可遵医嘱口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。
5.物理治疗
可进行针灸、按摩、推拿等物理治疗，以缓解疼痛和促进恢复。
6.佩戴腰围
如果疼痛较严重，可佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复锻炼
在疼痛缓解后，可逐渐进行康复锻炼，如腰部伸展、旋转等运动，以增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
