膝关节炎锻炼方法包括散步、游泳、骑自行车、直腿抬高、靠墙静蹲、腿部屈伸、关节活动度练习等。
1.散步
是一种简单且安全的运动方式，对膝关节压力较小。开始时可每次走15-20分钟，每周34-次，之后可逐渐增加时间和速度。
2.游泳
水的浮力可减轻身体对膝关节的压力，同时能锻炼全身肌肉。建议选择自由泳、蛙泳等较为温和的泳姿，每次游泳时间控制在30分钟左右。
3.骑自行车
包括室内骑行和户外骑行。选择合适高度的座椅，避免膝关节过度弯曲。每次骑行时间可在20-40分钟。
4.直腿抬高
仰卧位，双腿伸直，将一侧腿慢慢抬起，离床面约30度，保持5-10秒后放下，换另一侧腿。每组10-15次，每天进行3-4组。
5.靠墙静蹲
背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，背部紧贴墙壁，保持一段时间，如从1分钟开始，逐渐增加时间。
6.腿部屈伸
坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，然后缓慢放下，重复进行。每组15-20次，每天3-4组。
7.关节活动度练习
坐在椅子上，缓慢地屈伸膝关节，尽量将膝关节伸直和弯曲到最大程度，每个动作保持10-15秒，重复10-15次。
患者应在医生的指导下选择合适的锻炼方法，避免自己盲目锻炼。如果锻炼过程出现疼痛症状，应及时去医院就诊。
