通过饮食调理、生活方式调整和情志调节来改善脾胃虚弱状况。饮食上合理搭配谷物、蔬菜、肉类、水果；生活中作息规律、适度运动；情志方面保持心情舒畅，可通过合适方式调节情志。
蔬菜类：山药味甘、性平，归脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，可炒食、炖汤或煮粥，如山药炖排骨。南瓜性温、味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎杀菌、止痛，煮南瓜粥或清炒南瓜都是不错的选择。
肉类：鸡肉性温、味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精填髓的功效，可炖汤，如党参黄芪炖鸡，不过对于湿热偏重、舌苔黄腻的脾胃虚弱者不宜多吃。鲫鱼性平、味甘，归脾、胃、大肠经，具有健脾利湿、和中开胃的作用，可清蒸或煮汤，如鲫鱼豆腐汤。
水果类：苹果性凉、味甘、微酸，归脾、肺经，有健脾益胃、生津润燥的功效，一般人群均可食用，洗净后直接吃或做成苹果泥都可以。桂圆性温、味甘，归心、脾经，能补益心脾、养血安神，但内有痰火及湿滞停饮者忌服。
生活方式调整
作息规律：保证充足的睡眠，成年人一般建议7-8小时的睡眠时间。熬夜会影响脾胃的运化功能，长期熬夜可能导致脾胃虚弱加重。儿童则需要保证充足的睡眠时间，婴儿一般需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，良好的睡眠有助于脾胃功能的恢复。
适度运动：适合脾胃虚弱者的运动有散步、太极拳等。散步可以在饭后半小时左右进行，每次20-30分钟，速度不宜过快，以促进胃肠蠕动，帮助消化。太极拳通过舒缓的动作调节身心，能增强脾胃功能，不同年龄段的人可根据自身情况选择合适的太极拳套路，如简化24式太极拳等。但患有严重心脑血管疾病等的特殊人群运动需谨慎，应在医生指导下进行。
情志调节
保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。因为情志不舒会影响肝的疏泄功能，进而影响脾胃的运化，如长期压力大、情绪低落的人容易出现脾胃虚弱的相关症状。可以通过听音乐、冥想、与亲友倾诉等方式调节情志，不同年龄和性格的人可选择适合自己的情志调节方式，例如性格开朗的人可多参与社交活动来调节情志，内向的人可通过书法、绘画等方式舒缓情绪。
