预防近视眼可从增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证良好用眼环境、合理饮食、定期进行视力检查等方面入手。每天超2小时户外活动可降风险，读写保持正确姿势，控制近距离用眼时长并适时休息，营造适中光线环境，合理饮食补充营养，定期查视力早发现问题并应对。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童青少年，发生近视眼的风险显著低于户外活动时间不足的人群。对于不同年龄段的孩子，家长应鼓励其在课余时间多进行如跑步、跳绳等户外活动，让眼睛充分接触自然光线，有助于调节眼部肌肉，预防近视眼。例如，学龄前儿童每天可保证3-4小时的户外活动时间，学龄儿童每天户外活动时间应不少于2小时。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，在读写时都要保持正确的姿势。眼睛与书本应保持约33厘米的距离，身体与课桌保持一拳的距离，胸口离桌沿一拳，手臂自然下垂，这样的姿势能减少眼睛的疲劳和近视发生的几率。对于儿童来说，家长要随时关注孩子的读写姿势，及时纠正不良习惯，因为儿童的骨骼和肌肉还处于发育阶段，不正确的姿势更容易影响视力发育。
三、控制近距离用眼时间
长时间近距离用眼是导致近视眼的重要原因之一。一般来说，连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。对于学生群体，每节课间都应积极活动身体、放松眼睛；对于成年人，在长时间使用电脑、手机等进行近距离工作后，也应定时让眼睛休息。例如，使用电子设备学习或工作30分钟左右，就应停下看向远处，让眼睛得到放松。
四、保证良好的用眼环境
阅读和学习的环境光线要适中，不宜过亮或过暗。过亮的光线会造成眩光，过暗的光线会使眼睛过度调节。室内光线应柔和，可使用台灯时，选择无频闪、色温适宜的台灯，并且台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。对于儿童的学习环境，家长要特别注意光线的调节，营造一个舒适的用眼环境，减少眼睛的疲劳。
五、合理饮食
饮食中要保证摄入足够的维生素和矿物质等营养物质。例如，维生素A对眼睛的健康非常重要，它能维持视网膜的正常功能，富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等；富含叶黄素的食物如玉米、蓝莓等也有助于保护眼睛。青少年在成长过程中要保证饮食的均衡，不挑食、不偏食，为眼睛的健康提供充足的营养支持。
六、定期进行视力检查
定期检查视力可以及时发现视力的变化。儿童应每半年进行一次视力检查，青少年和成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过视力检查能早期发现视力问题，及时采取相应的预防或干预措施。例如，发现视力下降时，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是假性近视还是真性近视，以便采取合适的应对方法。
