保护眼睛需做到合理用眼，控制电子设备使用时间、保持正确姿势；适度户外活动，每天超2小时；科学饮食，保证营养均衡；定期眼部检查，高度近视者半年至一年查一次；避免剧烈运动，高度近视者选温和运动。
一、合理用眼
1.控制使用电子设备时间：对于不同年龄段的人群，使用电子设备的时间需有所控制。青少年每天使用手机、电脑等电子设备的时间建议不超过1-2小时，且每隔20分钟应远眺至少20英尺（约6米）外的物体1分钟，以缓解眼睛疲劳。这是因为长时间近距离用眼会使眼睛持续处于紧张状态，增加近视度数加深的风险。成年人也应避免长时间连续用眼，工作中可定时休息，让眼睛得到放松。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或屏幕应保持33厘米左右的距离，背部挺直，避免弯腰驼背或躺卧用眼。不正确的用眼姿势会导致眼部肌肉过度紧张，影响眼睛的正常调节功能，进而加重近视。
二、适度户外活动
1.增加户外活动时长：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，眼睛可以接触到自然光线，而自然光线中的紫外线有助于促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而减缓近视的发展。不同年龄段的人群都应积极参与户外活动，儿童可以在放学后到户外玩耍，成年人可以利用周末时间进行户外锻炼等活动。
三、科学饮食
1.保证营养均衡：饮食中要摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A；柑橘类水果富含维生素C；坚果、橄榄油富含维生素E；绿色蔬菜如菠菜等富含叶黄素。维生素A有助于维持视网膜的正常功能；维生素C和E具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素则是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤有害蓝光，保护眼睛。青少年在生长发育阶段，更要注重饮食的营养均衡，以满足眼睛发育的需求。
四、定期眼部检查
1.确定检查频率：高度近视患者应每半年至一年进行一次眼部全面检查。检查项目包括视力检查、眼压测量、眼底检查等。通过视力检查可以了解近视度数的变化情况；眼压测量有助于早期发现青光眼等眼压异常相关的疾病；眼底检查则可以及时发现视网膜是否存在变性、裂孔等病变，因为高度近视患者视网膜变薄，发生视网膜病变的风险较高。对于有家族高度近视史的人群，更应加强眼部检查的频率。
五、避免剧烈运动
1.选择合适运动：高度近视患者应避免进行剧烈的、可能对眼部造成撞击的运动，如篮球、足球、跳水等。因为剧烈运动时眼部受到撞击的风险较高，容易导致视网膜脱离等严重的眼部并发症。可以选择一些相对温和的运动，如散步、瑜伽等。对于青少年高度近视患者，家长要格外注意监督，避免其参与危险运动，保障眼部健康。
