保护眼睛可从增加户外活动、保持正确用眼姿势、合理饮食、定期眼部检查几方面入手。每天2小时以上户外活动可降近视风险，不同年龄段有不同时长要求；读写保持合适距离、用眼环境适宜，用电子设备注意休息；多摄入含特定营养素和蛋白质的食物；儿童青少年每半年、成年人至少每年、特殊人群按情况定期眼部检查。
一、增加户外活动
研究表明，每天2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。对于不同年龄段人群，儿童青少年正处于眼睛发育关键期，保证充足的户外活动时间，能使眼睛接触自然光线，刺激视网膜多巴胺释放，延缓眼轴增长，从而缓解近视发展。例如，学龄前儿童每天应保证3-4小时户外活动，学龄儿童每天户外活动时间不少于2小时。
二、保持正确用眼姿势
读写姿势：无论儿童还是成人，读写时眼睛与书本应保持33厘米左右距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。儿童因自我控制能力较弱，家长需监督其保持正确姿势，避免长时间近距离用眼，如持续看书、写字30-40分钟后应休息10-15分钟，可远望或做眼保健操。
用眼环境：用眼时光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。室内光线可选择40-50瓦的白炽灯，台灯应配备合适的灯罩，保证读写区域光线柔和无频闪。对于使用电子设备的人群，如青少年，使用手机、电脑等电子设备时，屏幕亮度应与环境亮度相适应，且每隔20分钟看向20英尺（约6米）外至少20秒，缓解眼睛疲劳。
三、合理饮食
营养摄入：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素A参与视网膜内视紫质的合成，缺乏时易患夜盲症，对眼睛正常发育和功能维持重要；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，常见于柑橘、草莓等水果；维生素E具有抗氧化作用，可保护眼部组织免受自由基损伤，坚果、植物油中含量较高；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素。此外，还应保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，为眼睛组织提供营养物质。对于不同年龄段人群，儿童生长发育需要充足营养支持眼睛发育，应保证饮食均衡；成年人也需通过合理饮食维持眼睛健康，预防近视进展。
四、定期眼部检查
检查频率：儿童青少年建议每半年进行一次眼部检查，包括视力、眼压、眼轴长度等项目检查。通过定期检查能及时发现视力变化和眼部结构异常，如发现眼轴增长等近视相关迹象，可尽早采取干预措施。成年人也应至少每年进行一次眼部检查，尤其是长时间用眼或有近视家族史的人群，能早期发现青光眼、白内障等可能影响视力的眼部疾病，及时处理。对于特殊人群，如患有糖尿病的患者，由于高血糖可影响眼部血管，导致糖尿病性视网膜病变等，需要更频繁进行眼部检查，一般建议每3-6个月检查一次眼底，以便早期发现并控制眼部并发症，避免影响视力甚至导致失明。
