睡不着时可通过放松身心、调整环境、避免不良刺激来应对。放松身心可通过深呼吸放松和渐进性肌肉松弛，深呼吸激活副交感神经降低紧张，渐进性肌肉松弛能让身体彻底放松；环境调整需布置安静黑暗凉爽的卧室并选择舒适睡眠用具，适宜温度利于入睡，合适睡眠用具满足不同人群需求；避免不良刺激要睡前1小时不使用电子设备，因蓝光抑制褪黑素，还不宜饮含咖啡因饮品和大量饮水，以防影响睡眠及相关人群健康。
一、放松身心相关方式
深呼吸放松：找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，持续几分钟。研究表明，深呼吸可以激活副交感神经系统，降低身体的紧张程度，从而有助于放松身心，为入睡创造条件。对于不同年龄人群，儿童可以在家长引导下进行简单的深呼吸模仿，成年人则可自行操作，长期有失眠困扰的人群坚持深呼吸训练也能改善睡眠前期的紧张状态。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，紧绷脚部肌肉，保持几秒钟后再放松，然后依次向上，对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部的肌肉进行同样的操作，逐一紧绷和放松每一组肌肉群。这种方法通过主动感知肌肉的紧张与放松，能让身体彻底放松下来，有研究显示，采用渐进性肌肉松弛的人群入睡时间有所缩短，睡眠质量有所提高。不同性别在操作时感受类似，但女性可能对自身肌肉感觉的细微变化更为敏感，可根据自身情况调整紧绷和放松的力度。
二、环境调整相关措施
卧室环境布置：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用窗帘、眼罩来阻挡光线，使用耳塞来隔绝噪音。适宜的卧室温度一般在18~22℃之间，研究发现，在这个温度范围内人体更易进入睡眠状态。对于有不同生活方式的人群，比如经常熬夜的人群，需要刻意调整卧室环境来重新建立睡眠节律；有病史的人群如患有高血压的患者，适宜的温度有助于稳定血压，对睡眠也有积极影响。
睡眠用具选择：选择舒适的床垫和枕头，床垫过软或过硬都不利于睡眠，枕头的高度应能保证颈椎处于自然生理曲度。不同年龄的人群对床垫和枕头的舒适度需求不同，儿童处于生长发育阶段，需要选择合适硬度且有良好支撑性的床垫和枕头来保护脊柱发育；老年人骨骼等身体机能有所衰退，更需要合适的睡眠用具来保障睡眠时的身体舒适。
三、避免不良刺激相关要点
避免电子设备使用：在睡前1小时内应避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。不同性别使用电子设备的时长和频率可能不同，但为了睡眠质量都应尽量遵循睡前不使用电子设备的原则。有生活方式为长期久坐的人群，更要注意睡前远离电子设备，防止因过度兴奋等影响睡眠；有眼部病史的人群，如青光眼患者，蓝光刺激可能会加重病情，所以更需严格避免睡前使用电子设备。
避免刺激性饮品摄入：睡前不宜饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，也应避免大量饮水以防夜间频繁起夜影响睡眠。对于有不同病史的人群，如患有糖尿病的患者，睡前大量饮水可能会影响血糖等指标，所以更要注意控制睡前饮水量；有胃肠道病史的人群，睡前饮用刺激性饮品或大量饮水可能会加重胃肠道负担，影响睡眠的同时也不利于胃肠道健康。
