黑芝麻富含多种营养成分，具补肝肾益精血功效，一般人群可适量食用，糖尿病患者需控量；黑豆营养丰富，能补肾益阴健脾利湿，胃肠弱人群煮软烂；枸杞可滋补肝肾益精明目，肝肾阴虚者可适量饮用，高血压者需监测血压，孕妇慎食；桑葚滋阴补血生津润燥，对肝肾阴虚有调理作用，糖尿病患者控量，儿童注意食用方式；山药补脾养胃生津益肺补肾涩精，脾胃虚弱伴肾虚者适用，泌尿系统结石者适量食用。
一、黑芝麻
黑芝麻富含多种营养成分，其中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质以及钙、磷、铁等矿物质，还含有维生素E等抗氧化物质。从中医角度来看，黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效。研究表明，黑芝麻中的营养成分能够滋养肝肾，对于因肝肾阴虚引起的头晕耳鸣、须发早白等症状有一定的改善作用。一般人群均可适量食用黑芝麻，比如可以将黑芝麻研磨后加入粥中食用，也可以制作成黑芝麻糊。对于肝肾阴虚的人群，长期适量食用黑芝麻有助于滋补肝肾，但如果是患有糖尿病等疾病的人群，食用时需注意控制量，因为黑芝麻含有一定热量。
二、黑豆
黑豆是一种营养丰富的豆类，含有蛋白质、膳食纤维、维生素B族、维生素E、钙、镁、钾等多种营养成分。中医认为黑豆能补肾益阴、健脾利湿。现代研究发现，黑豆中的异黄酮等成分具有一定的抗氧化和调节内分泌等作用，对肾脏有一定的滋养保护作用。日常可以将黑豆煮熟后作为零食食用，也可以用来煲汤。对于不同年龄和性别的人群，黑豆都是较好的滋补食材，但如果是胃肠功能较弱的人群，食用黑豆时要注意烹饪方式，尽量煮得软烂一些，以免引起消化不良。
三、枸杞
枸杞是常见的滋补中药材，同时也是可食用的食材。它含有枸杞多糖、胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。中医认为枸杞能滋补肝肾、益精明目。多项研究证实，枸杞多糖等成分能够调节机体免疫功能，保护肝脏和肾脏等器官。一般人群可以用枸杞泡水喝、煮粥或者煲汤等。对于肝肾阴虚的人群，每天适量饮用枸杞水有一定的滋阴补肾效果，但如果是患有高血压的人群，饮用枸杞水时要注意监测血压，因为枸杞有一定的升压作用；孕妇食用枸杞也需要谨慎，应在医生指导下食用。
四、桑葚
桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分。中医认为桑葚有滋阴补血、生津润燥的功效，尤其对肝肾阴虚引起的眩晕耳鸣、失眠多梦等有较好的调理作用。现代研究显示，桑葚中的营养成分能够改善机体的抗氧化能力，对肾脏等器官有一定的保护作用。一般人群可以直接食用桑葚鲜果，也可以制作桑葚酱等。但对于糖尿病患者来说，桑葚含糖量相对较高，食用时要严格控制量；儿童食用桑葚时要注意避免误吸等情况，且不宜过量食用。
五、山药
山药是一种药食同源的食物，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，以及丰富的黏液蛋白、维生素和微量元素。中医认为山药能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。其所含的营养成分有助于修复受损的组织细胞，对肾脏有一定的滋养和修复作用。日常可以将山药做成山药粥、炒山药等。不同年龄和体质的人群都可以食用山药，比如脾胃虚弱同时伴有肾虚表现的人群，食用山药有助于改善相关症状；但如果是患有泌尿系统结石的人群，要注意山药中含有一定的草酸，过量食用可能会对病情产生一定影响，需根据自身情况适量食用。
