预防近视眼可从以下几方面着手：一是增加户外活动时间，不同年龄段保证足够时长，因阳光蓝光可刺激视网膜释放多巴胺抑制眼轴伸长；二是保持正确读写姿势，坐姿要眼与书距33厘米左右等，用眼环境需充足均匀光线；三是控制近距离用眼时间，学龄儿童等每次不宜超30-40分钟且要休息，还应减少电子设备使用；四是定期进行视力检查，儿童每3-6个月、青少年每年至少一次，还可查眼轴等；五是保证均衡饮食，摄入含特定维生素、微量元素的食物。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动2小时以上或每周户外活动累计10小时以上的儿童，发生近视眼的风险显著低于户外活动时间不足的儿童。因为阳光中的蓝光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而降低近视的发生风险。对于不同年龄段的人群，都应保证足够的户外活动时间，例如学龄前儿童每天户外活动时间建议不少于3小时，学龄儿童每天也应保证2-3小时的户外活动。
二、保持正确的读写姿势
坐姿要求：阅读和书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童来说，家长要及时纠正其不良坐姿，可通过设置提醒装置或在学习过程中定时提醒来帮助孩子养成正确姿势的习惯。因为不正确的姿势会使眼睛长时间处于过度调节的状态，容易导致眼部疲劳，进而增加近视发生的可能性。
用眼环境要求：读写时要保证充足且均匀的光线，避免在过强或过暗的光线下用眼。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛需要更努力地看清物体，都不利于眼睛健康。
三、控制近距离用眼时间
学习和娱乐时间安排：对于学龄儿童，每次近距离用眼时间不宜超过30-40分钟，之后应休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操。长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，导致近视。例如，连续看手机、平板等电子设备30分钟左右就应让眼睛休息。成年人也应注意合理安排工作中的用眼时间，每隔一段时间就进行适当的眼部放松。
电子设备使用注意：减少使用电子设备的时间，尤其是避免在昏暗环境下长时间使用。电子设备发出的蓝光同样会对眼睛造成一定伤害，而且长时间盯着屏幕会使眼睛眨眼次数减少，导致眼睛干涩、疲劳。
四、定期进行视力检查
检查频率：儿童应每3-6个月进行一次视力检查，青少年每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，以便尽早采取干预措施。例如，发现孩子视力有下降趋势时，可以进一步进行散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视，并采取相应的处理办法。成年人也应关注自己的视力变化，尤其是长期从事近距离用眼工作的人群，更要定期检查视力。
检查内容：除了视力检查外，还可以进行眼轴长度、屈光度等相关检查，全面了解眼睛的健康状况。
五、保证均衡的饮食
营养物质摄入：饮食中应包含富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等微量元素的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果类食物富含锌等微量元素。维生素A有助于维持正常的视觉功能，叶黄素可以过滤蓝光，保护眼睛视网膜，这些营养物质都对预防近视眼有积极作用。对于不同年龄段的人群，都应注意饮食的均衡搭配，确保摄入足够的营养来维持眼睛的正常生理功能。比如，孕妇在孕期注意饮食营养均衡，也有助于胎儿眼睛的正常发育，降低孩子日后近视的风险。
