预防和应对近视需从多方面入手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理控制近距离用眼时间、保证良好用眼环境、定期进行视力检查、饮食调节，近视发生后儿童青少年可戴合适眼镜，成年人可根据情况选合适方式，不同人群各有相应具体要求。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动2小时以上或每周户外活动累计14小时以上的儿童，发生近视的风险显著降低。因为户外的自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而降低近视发生的可能性。不同年龄段人群都适用，对于儿童青少年来说，学校应保证充足的户外活动时间，家长也应多带孩子进行户外游戏等活动。
二、保持正确的读写姿势
儿童青少年：读写时眼睛距离书本约33厘米（1尺），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不良姿势会使眼睛长时间处于紧张状态，导致眼肌疲劳，进而增加近视风险。学校和家长要及时纠正孩子的不良坐姿，可通过安装坐姿矫正器等辅助工具帮助孩子养成正确姿势。
成年人：在工作学习中也需注意，避免弯腰驼背或趴在桌上读写，每隔一段时间要起身活动，放松眼部肌肉。
三、合理控制近距离用眼时间
儿童青少年：每次近距离用眼不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操。因为儿童青少年的眼睛调节能力较强，但长时间近距离用眼会使眼睛过度调节，容易引发近视。例如，孩子连续看手机、平板等电子设备20分钟左右就应休息一下。
成年人：每天连续近距离工作时间也应有所限制，长时间进行精细工作后同样要让眼睛得到休息，防止眼疲劳积累导致近视发生或加深。
四、保证良好的用眼环境
光线：读写时应使用柔和、充足且均匀的光线，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节。例如，台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的，保证桌面有合适的亮度。
屏幕：使用电子屏幕时，要注意屏幕亮度与环境亮度相适应，避免屏幕过亮或过暗造成眼睛不适。同时，屏幕刷新率要合适，减少视觉疲劳。
五、定期进行视力检查
儿童青少年：建议每3-6个月进行一次视力检查，以便及时发现视力变化。如果发现视力下降，能尽早采取措施进行干预。例如，6岁以下儿童由于眼球仍在发育中，更要密切关注视力情况，可通过视力筛查等方式早期发现问题。
成年人：也应每年至少进行一次视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视家族史的人群，更要加强监测。
六、饮食调节
儿童青少年：应保证饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，橙子等水果富含维生素C，坚果含有叶黄素等，这些营养物质对眼睛健康有益，有助于维持正常的视觉功能，降低近视发生风险。
成年人：同样要注意饮食营养均衡，可适当多吃上述对眼睛有益的食物，维持眼睛的正常生理功能，预防近视发生或发展。
七、对于近视已发生的人群
儿童青少年：可考虑佩戴合适的框架眼镜或角膜塑形镜。角膜塑形镜需要在医生指导下，根据孩子的眼部情况进行验配，晚上佩戴，白天可获得清晰视力，同时对控制近视进展有一定作用，但要注意佩戴的卫生等问题。
成年人：除了佩戴框架眼镜或隐形眼镜外，还可以根据自身情况考虑激光近视手术等，但手术有一定适应证和禁忌证，需要经过严格的术前检查后才能决定是否适合手术，并且术后也需要注意用眼卫生等以维持视力稳定。
