调整胃肠胀气可从多方面入手，包括调整饮食结构，如减少产气食物摄入、少量多餐；改变进食习惯，如细嚼慢咽、避免过快饮碳酸饮料和边吃边说话；适度运动，如饭后散步、腹部按摩；药物治疗可使用促胃肠动力药但需遵医嘱；特殊人群如儿童、老年人、孕妇有各自注意事项，儿童先非药物干预、老人注意饮食运动和用药谨慎、孕妇饮食运动调整且用药需咨询医生。
一、调整饮食结构
1.减少产气食物摄入：某些食物易在肠道被细菌分解发酵产生气体，如豆类、洋葱、土豆、碳酸饮料等。应根据个体情况减少这类食物的摄取，以降低胃肠胀气发生几率。比如有研究表明，大量食用豆类的人群胃肠胀气发生率相对较高，减少豆类摄入后，部分人的胃肠胀气情况有所改善。
2.少量多餐：对于胃肠功能较弱者，采用少量多餐的进食方式可减轻胃肠消化负担。每餐进食量减少，能使胃肠逐步消化，避免因一次性进食过多导致胃肠内气体产生过多而引起胀气。例如，原本一日三餐的人可改为一日5-6餐，每餐食量减少，让胃肠持续处于相对轻松的消化状态。
二、改变进食习惯
1.细嚼慢咽：进食时充分咀嚼食物，可使食物与唾液充分混合，便于胃肠消化，同时减少因咀嚼不充分而吞入过多空气的情况。研究发现，细嚼慢咽的人群相比狼吞虎咽者，胃肠胀气发生率更低。因为充分咀嚼后的食物更易被胃肠消化，减少了未消化食物在肠道发酵产气的可能。
2.避免过快饮用碳酸饮料及边吃边说话：过快饮用碳酸饮料会使大量气体随饮料进入胃肠道，边吃边说话也会导致较多空气被吞入胃肠道，从而引发胀气。所以应养成缓慢饮用碳酸饮料、避免进食时频繁说话的习惯。
三、适度运动
1.散步：饭后适当散步是一种简单有效的促进胃肠蠕动的方式。一般饭后30分钟左右开始散步，每次散步15-30分钟，可加快胃肠对食物的消化吸收，促进气体排出，减轻胃肠胀气。对于不同年龄人群，如老年人身体机能相对较弱，可选择慢速散步；年轻人则可根据自身情况适当加快速度，但都要以身体能承受为准。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。通过按摩可促进胃肠蠕动，帮助气体排出。不同年龄段人群按摩力度可有所不同，儿童按摩时力度要轻柔，老年人若有腹部疾病等情况需在医生指导下进行适当按摩。
四、药物治疗
可使用一些促进胃肠动力的药物，如多潘立酮等，能增加胃肠蠕动，加快气体排出，缓解胃肠胀气，但需在医生指导下使用，尤其要注意儿童等特殊人群的用药禁忌，低龄儿童应避免随意使用此类药物。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童胃肠功能尚未发育完善，出现胃肠胀气时，首先考虑非药物干预，如调整饮食结构、适度运动等。若需使用药物，必须在医生严格指导下进行，避免自行用药。例如婴儿出现胃肠胀气，可通过轻揉腹部等方式缓解，同时要注意喂养方式，避免吸入过多空气。
2.老年人：老年人胃肠功能减退，胃肠胀气时要特别注意饮食调整，选择易消化的食物，运动时要根据自身身体状况适度进行，如患有心血管疾病等的老年人运动要谨慎，避免因运动不当引发其他健康问题。在药物使用上更要谨慎，需在医生评估后合理用药。
3.孕妇：孕妇出现胃肠胀气时，饮食调整尤为重要，要避免食用易产气食物，适度活动，如缓慢散步等。药物使用需格外谨慎，应先咨询医生，在医生指导下采取安全的缓解措施，因为某些药物可能会对胎儿产生影响。
