保护视力需做到合理用眼，控制儿童青少年每次连续用眼不超30-40分钟、成年人每1-2小时休息，注意用眼距离；改善用眼环境，室内照明充足均匀、台灯合适，多进行户外活动；科学饮食，摄入富含维生素A、C、E、叶黄素、蛋白质的食物；定期检查视力，儿童青少年6岁以下每半年、6岁以上每年查视力，成年人每1-2年查，检查包括远、近视力及验光等。
一、合理用眼
1.控制用眼时间
儿童青少年：对于学龄儿童，每次连续看书、写字或使用电子设备的时间不宜超过30-40分钟，之后应休息10-15分钟，可远眺、做眼保健操等。因为儿童青少年的眼睛仍处于发育阶段，长时间近距离用眼会使眼内肌肉持续紧张，容易导致近视加深。例如，有研究表明，每天连续近距离用眼超过2小时的儿童，近视发生率明显高于用眼时间较短的儿童。
成年人：成年人也应避免长时间连续用眼，一般每用眼1-2小时，休息10-15分钟。长时间用眼会使眼部疲劳，长期下来可能引发近视等视力问题。
2.注意用眼距离
无论是看书写字还是使用电子设备，保持正确的距离至关重要。读书、写字时，眼睛与书本应保持33厘米（约1尺）左右的距离；使用电脑时，眼睛与屏幕的距离应在50-70厘米，且屏幕应略低于眼睛水平位置。合适的用眼距离能减少眼睛的调节负担，防止近视发生发展。比如，当用眼距离过近时，眼睛需要更大的调节力来看清物体，长期如此会导致睫状肌痉挛，进而引发近视。
二、改善用眼环境
1.光线要求
室内照明：室内照明要充足且均匀，避免在过亮或过暗的环境下用眼。阅读书写时，台灯应放置在左前方，光线柔和不刺眼，可选择色温在4000-5000K左右、照度在500-800勒克斯的台灯。过强的光线会造成眩光，损伤眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，容易疲劳。例如，在昏暗的光线下看书，眼睛会不自觉地靠近书本，加重近视风险。
户外光线：多进行户外活动，让眼睛接受充足的自然光线。每天保证2小时以上的户外活动时间，有助于预防近视。因为自然光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的延长，从而起到预防近视的作用。研究发现，经常户外活动的儿童比缺乏户外活动的儿童近视发生率低。
三、科学饮食
1.营养摄入
富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等富含维生素E。例如，长期缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病，而充足的维生素A摄入对维持良好视力很重要。
富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，黄色水果如芒果、南瓜等富含叶黄素。有研究表明，补充叶黄素可以在一定程度上延缓近视的发展。
富含蛋白质的食物：蛋白质是眼睛组织的重要构成成分，瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质。充足的蛋白质摄入有助于维持眼睛正常的生理功能。
四、定期检查视力
1.检查频率
儿童青少年：6岁以下儿童每半年检查一次视力，6岁以上儿童每年至少检查一次视力。儿童青少年处于身体发育和视力变化较快的阶段，及时检查能早期发现视力问题并采取干预措施。例如，一些儿童可能在早期出现视力下降但未被及时发现，通过定期检查可以尽早干预，防止近视进一步发展。
成年人：成年人也应定期检查视力，一般每1-2年检查一次。随着年龄增长和用眼习惯等因素影响，视力可能会发生变化，定期检查能及时发现视力异常并进行处理。
2.检查内容
视力检查包括远视力和近视力检查，同时还可能进行验光检查，以准确了解眼睛的屈光状态。通过全面的视力检查，可以及时发现近视、远视、散光等视力问题，并采取相应的矫正或干预措施。
