保持良好用眼习惯，合理控制用眼时间、注意用眼姿势；增加户外活动，利用户外光线预防近视；合理饮食，摄入富含营养食物并控糖；定期眼部检查，儿童青少年半年至一年一次，成年人每年至少一次，及时发现并干预眼部问题以保障视力健康。
一、保持良好的用眼习惯
1.合理控制用眼时间
对于不同年龄段的人群，用眼时间需合理安排。儿童青少年正处于视力发育关键期，每连续用眼30-40分钟，建议休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式缓解眼睛疲劳。成年人也应避免长时间连续使用电子设备等近距离用眼行为，一般每用眼1小时左右就应让眼睛得到适当休息。这是因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，容易导致近视等视力问题的发生和加重。
生活方式方面，过度熬夜、作息不规律会影响眼部的正常代谢和调节功能。应保持规律的作息，保证充足的睡眠，让眼睛有足够的时间进行自我修复。有近视等病史的人群更要注意，良好的作息有助于维持眼部的正常生理功能，延缓视力下降。
2.注意用眼姿势
无论是看书写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、屏幕的距离应保持在33厘米左右（约一尺）。坐姿要端正，背部挺直，颈部保持自然，避免弯腰驼背或趴在桌上用眼。不良的用眼姿势会使眼睛承受不均匀的压力，增加眼睛疲劳和近视等问题的发生风险。例如，长期弯腰低头用眼，会导致眼部肌肉和晶状体长期处于紧张状态，容易引发近视。不同年龄段人群都应注意这一点，儿童青少年在学校学习时，老师应引导其保持正确的坐姿；成年人在工作中也要时刻提醒自己保持良好的用眼姿势。
二、增加户外活动
1.户外光线的益处
每天保证一定时间的户外活动，例如儿童青少年每天户外活动2小时以上，成年人也应每周抽出一定时间进行户外活动。户外充足的自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而有效预防近视的发生和发展。研究表明，经常进行户外活动的人群，近视的发生率明显低于长期室内活动的人群。不同年龄人群在户外活动时都能受益，儿童青少年在户外玩耍、奔跑的过程中，眼睛不断看远看近，得到了良好的调节锻炼；成年人在户外散步、运动时，也能让眼睛放松，缓解用眼疲劳。
生活方式上，应积极参与户外活动，改变长期室内久坐的状态。对于有近视家族史等高危因素的人群，更应增加户外活动时间，降低近视发生的可能性。
三、合理饮食
1.富含营养的食物
饮食中应包含富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A，对维持视网膜的正常功能有重要作用；橙子、柠檬等富含维生素C，具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤；坚果、绿叶蔬菜等富含叶黄素，有助于过滤蓝光，保护黄斑区。不同年龄段人群都需要保证这类营养的摄入，儿童青少年正处于生长发育阶段，充足的营养有助于眼睛的正常发育；成年人随着年龄增长，眼部功能逐渐衰退，合理饮食可以维持眼部的健康状态。有眼部疾病病史的人群，在饮食上更要注重营养均衡，根据自身病情咨询医生，调整饮食中相关营养素的摄入。
同时，要控制糖分的摄入，过多的糖分摄入可能会影响眼睛的代谢，增加近视等问题的发生风险。减少高糖食品如糖果、甜饮料的食用量，有助于维护眼部的正常生理功能。
四、定期眼部检查
1.检查的重要性
定期进行眼部检查是保障视力健康的重要措施。儿童青少年应每半年至一年进行一次视力检查和眼部健康检查，及时发现视力问题并采取干预措施。成年人也应每年至少进行一次眼部检查，尤其是有近视、远视、散光等屈光不正问题，或者有眼部疾病家族史、长期从事用眼强度大的工作等人群。通过眼部检查可以早期发现如近视、远视、散光、青光眼、白内障等眼部问题，以便及时进行干预和治疗。例如，早期发现近视可以通过佩戴合适的眼镜等方式进行矫正，防止视力进一步下降；对于青光眼等疾病，早期诊断和治疗可以有效控制病情，避免失明等严重后果。不同年龄段人群都应重视定期眼部检查，根据自身情况制定合理的检查周期。有眼部疾病病史的人群，检查周期可能需要更频繁，以便及时监测病情变化。
