改善用眼环境需注意光线适中、合理设置电子屏幕；养成合理用眼习惯要定时休息、保持正确姿势；饮食调节可多吃富含维生素和叶黄素的食物；眼部保健可做眼保健操、进行热敷与冷敷来缓解视疲劳、保护视力，不同人群需根据自身情况合理应用相关方法。
一、改善用眼环境
1.光线条件：室内光线要适中，避免过强或过暗。过强的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，容易疲劳。例如，在阅读或使用电子设备时，可使用台灯提供局部合适的照明，一般建议选择色温在4000K-5000K之间、照度均匀的台灯，其光线接近自然光，能减少视疲劳。对于儿童，由于其眼睛发育尚不完善，更要注意营造良好的光线环境，避免在强烈阳光直射下阅读等。
2.屏幕设置：使用电子设备时，要注意屏幕的亮度、对比度等设置。将电子屏幕的亮度调整到与周围环境亮度相适应的水平，一般来说，室内较暗时，屏幕亮度可适当降低；室内较亮时，屏幕亮度可适当调高。同时，保持合适的对比度，使文字和图像清晰可辨。对于长时间使用电脑的人群，还可以使用防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害，因为蓝光可穿透晶状体到达视网膜，对视网膜造成光化学损伤，长期暴露可能增加黄斑病变的风险。儿童使用电子设备时，更需严格控制时间和做好屏幕相关设置，家长应监督并协助调整合适的屏幕参数。
二、合理用眼习惯
1.定时休息：遵循20-20-20法则，即每连续使用电子设备或近距离用眼20分钟，就要眺望至少20英尺（约6米）远的地方至少20秒。这样可以让眼睛的睫状肌得到放松，缓解眼部肌肉的紧张状态。无论是成年人还是儿童，都应养成定时休息的习惯。成年人工作中可能长时间面对电脑，更要严格执行该法则；儿童在学习或娱乐使用电子设备时，家长要提醒其定时休息，避免眼睛过度疲劳影响视力发育。
2.姿势正确：保持正确的用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背或躺着看书、看电子设备等不良姿势。不良姿势会导致眼睛调节负担加重，容易引起视疲劳。对于儿童，家长要时刻关注其用眼姿势，纠正不正确的坐姿等，因为儿童骨骼和肌肉发育尚未成熟，不正确的姿势对眼睛和身体发育的影响更大。
三、饮食调节
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等含有丰富的维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油等食物中富含维生素E。这些营养物质有助于维持眼睛的正常生理功能，预防视疲劳相关的眼部问题。不同年龄段的人群都可以通过合理饮食摄入这些营养物质，儿童可以通过食用胡萝卜泥、草莓泥等方式获取，成年人则可以正常饮食中搭配相应食物。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。菠菜、玉米、南瓜等食物中含有一定量的叶黄素。适当摄入富含叶黄素的食物有助于缓解视疲劳，保护视力。对于有视疲劳倾向的人群，可在日常饮食中增加这类食物的摄取量，儿童也可以通过合理选择食物来补充叶黄素，促进眼睛健康发育。
四、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解视疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可在合适的时间做几次眼保健操，无论是儿童还是成年人都适用。儿童在学校课间等时间可以在老师指导下做眼保健操，成年人工作间隙也可抽出几分钟做眼保健操来缓解视疲劳。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张。可以用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷眼，温度一般控制在40℃-45℃，每次热敷15分钟左右。冷敷则可以减轻眼部充血等症状，在眼睛感到疲劳、酸胀时，可使用冷毛巾或冰袋冷敷，每次冷敷10分钟左右。但要注意，眼部有炎症等情况时需谨慎使用冷敷或热敷，特殊人群如糖尿病患者等在进行热敷时要注意温度和时间，避免烫伤。儿童进行眼部热敷或冷敷时，需在家长监护下进行，确保安全。
