孕期缓解孕吐可从饮食选择和进食方式入手，饮食上选清淡易消化食物如全麦面包、小米粥、香蕉、苹果等，还有富含维生素B6的鸡肉、鱼肉、核桃等；进食方式要少食多餐，晨起先喝温水再进食且睡前可吃易消化食物；高龄孕妇要注重饮食清洁卫生与营养均衡，有既往胃肠道病史孕妇要谨慎选食，严重时及时就医。
一、饮食选择方面
（一）清淡易消化的食物
1.谷物类：
对于孕期女性，全麦面包是不错的选择。全麦面包富含膳食纤维，能提供持久的能量，且相对容易消化。研究表明，孕期适量摄入全麦食品有助于维持血糖稳定，减少恶心感。例如，早晨食用一片全麦面包搭配一杯低脂牛奶，既能补充能量又可缓解孕吐带来的不适。
小米粥也是缓解孕吐的佳品。小米含有丰富的B族维生素，具有调节神经系统的作用，其质地细腻，容易被胃肠道消化吸收。孕妇可以在感到恶心时适量饮用温热的小米粥，能在一定程度上减轻胃部的不适。
2.蔬果类：
香蕉是一种富含钾元素的水果，钾对于维持身体的电解质平衡很重要。而且香蕉容易消化，不会给胃肠道造成过重负担。研究发现，孕期适当摄入香蕉有助于缓解因孕吐导致的电解质紊乱情况，从而减轻恶心症状。可以将香蕉切片加入早餐的燕麦粥中，或者直接作为两餐之间的小零食食用。
苹果也是适合孕吐时食用的水果。苹果含有果胶等成分，具有收敛作用，同时其味道相对清新。可以选择将苹果做成苹果泥，这样更易于消化吸收，对于缓解孕妇的恶心感有一定帮助。
（二）富含维生素B6的食物
1.食物来源及作用：
维生素B6对缓解孕吐有一定作用。像鸡肉、鱼肉等动物性食品中含有较多的维生素B6。例如，鸡肉中的维生素B6能够参与人体的代谢过程，帮助调节神经系统功能，从而减轻孕吐引起的恶心。孕妇可以适量食用清蒸鸡肉，每周吃2-3次，每次的量控制在100克左右为宜。
坚果也是维生素B6的良好来源，如核桃。核桃中除了富含维生素B6外，还含有不饱和脂肪酸等营养成分。孕妇每天吃3-5颗核桃，既能补充维生素B6缓解孕吐，又能为胎儿的大脑发育提供营养，但要注意不要过量食用，以免热量摄入过多。
二、进食方式注意
（一）少食多餐
1.具体做法：
孕妇可以将一天的饮食分成5-6餐来吃。比如，除了正常的三餐外，在上午10点左右、下午3点左右和晚上9点左右各添加一次小餐。每次的食量不宜过多，以感觉舒适为准。这样做的好处是可以避免胃部过度充盈，减少因胃部胀满引起的恶心感。例如，上午10点可以吃一小把葡萄干和半块苏打饼干，下午3点吃一小碗无糖酸奶和几片胡萝卜，晚上9点吃少量的煮玉米。
这种少食多餐的进食方式对于处于孕早期的孕妇尤为重要，因为孕早期胃肠道功能相对较弱，通过多次少量进食可以更好地适应身体的消化状态，缓解孕吐带来的恶心。
（二）选择合适的进食时间
1.晨起注意事项：
孕妇晨起时不要立刻起身进食，可以先在床上稍微躺一会儿，喝一些温水，然后再慢慢坐起来吃点清淡的食物。因为晨起时胃肠道处于相对抑制状态，立即进食可能会加重恶心。比如，先喝100-150毫升的温水，过5-10分钟后再吃一片苏打饼干。
另外，在睡觉前可以吃一些易消化的食物，如少量的全麦面包，这样可以在夜间维持血糖水平，避免因空腹时间过长导致早晨起来恶心加重。
三、特殊人群提示
（一）高龄孕妇
1.注意要点：
高龄孕妇（年龄≥35岁）在缓解孕吐时更要注重饮食的均衡和安全。除了遵循上述的饮食和进食方式外，要特别注意食物的清洁卫生，避免因食用不洁食物引起胃肠道感染，从而加重孕吐。例如，在选择蔬果时要确保彻底清洗干净，避免农药残留。同时，高龄孕妇更需要保证营养的充足摄入，因为胎儿发生染色体异常等风险相对较高，充足的营养有助于胎儿的健康发育。可以在医生的指导下适当增加一些富含蛋白质和维生素的食物摄入，如每周增加1-2次的深海鱼类食用，深海鱼类富含DHA等营养成分，对胎儿的神经系统发育有益。
（二）有既往病史的孕妇
1.具体情况及建议：
如果孕妇有胃肠道疾病史，如胃溃疡等，在选择缓解孕吐的食物时要更加谨慎。应避免食用辛辣、刺激性食物以及过酸、过甜的食物，这些食物可能会刺激胃肠道，加重恶心症状。可以选择更加温和、易消化的食物，如南瓜粥。南瓜粥具有保护胃黏膜的作用，对于有胃溃疡病史的孕妇来说是比较合适的选择。同时，这类孕妇需要密切关注自己的身体状况，如果孕吐情况严重影响到营养摄入，应及时就医，在医生的指导下进行适当的营养支持，而不是自行盲目调整饮食。
