降低近视度数增长风险需从多方面入手，包括增加户外活动时间，每天超2小时或每周累计超10小时户外可降风险；保持正确用眼姿势，阅读书写和用电子设备时姿势要正确；合理安排用眼时间，近距离用眼间隔休息、避免长时间连续用眼；保证充足睡眠，青少年每天9-10小时睡眠；合理饮食，摄入富含维A、C、E及叶黄素食物，控制糖分；定期进行视力检查，儿童每半年、青少年每年至少检查一次。
一、增加户外活动时间
多项研究表明，每天进行2小时以上的户外活动，或每周累计10小时以上的户外活动，能够有效降低近视度数的增长风险。因为户外的自然光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视加深的重要原因之一。对于不同年龄段的人群，包括儿童、青少年等，都应保证足够的户外时间。例如，儿童每天在自然光下活动2-3小时，可显著降低近视发生发展的几率。
二、保持正确的用眼姿势
（一）阅读书写姿势
无论是儿童还是成年人，在阅读书籍、书写作业时，都应保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。这样的姿势可以减少眼睛的调节负担，防止近视度数过快增加。对于儿童来说，家长应随时监督其保持正确姿势，因为儿童的眼部肌肉调节能力还不完善，不正确的姿势更容易导致近视加深。青少年在学习过程中也需时刻提醒自己保持正确坐姿，避免因长期不良姿势引发近视度数快速增长。
（二）使用电子设备姿势
使用手机、电脑等电子设备时，屏幕应与眼睛保持50厘米以上的距离，屏幕亮度适中，环境光线要均匀，避免在昏暗或强光下使用电子设备。对于儿童和青少年，家长要控制其使用电子设备的时间，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时，并且在使用过程中注意保持正确姿势，减少电子设备蓝光等对眼睛的不良影响，从而降低近视度数加深的风险。
三、合理安排用眼时间
（一）近距离用眼间隔
每近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以向远处眺望，最好能眺望5米以外的景物，至少持续10分钟，让眼睛的睫状肌得到放松。对于学生群体，在课堂学习过程中，老师可以引导学生每隔一段时间进行远眺休息；对于上班族，在工作间隙也应主动休息眼睛，活动一下身体，向远处眺望，缓解眼睛疲劳，防止近视度数增加。
（二）避免长时间连续用眼
避免长时间连续进行近距离用眼活动，如长时间看书、写作业、玩电子游戏等。长时间连续用眼会使眼睛过度疲劳，导致眼轴进一步延长，近视度数加深。儿童和青少年应合理安排学习和娱乐时间，做到劳逸结合。例如，每连续学习1小时左右，就进行10-15分钟的休息活动，如做眼保健操、进行简单的户外运动等。
四、保证充足的睡眠
睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼睛的发育与调节。青少年每天应保证9-10小时的睡眠时间，儿童睡眠时间应更长，新生儿一般需要16-20小时，婴儿需要12-16小时，幼儿需要11-14小时。充足的睡眠有助于身体分泌促进眼部健康发育的激素，维持眼睛正常的生理功能，从而有利于控制近视度数的增长。如果睡眠不足，可能会导致眼疲劳难以缓解，进而促使近视度数加快加深。
五、合理饮食
（一）富含维生素的食物
多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维护眼睛的正常结构和功能，预防夜盲症等眼部疾病，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，常见的富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等；维生素E也有抗氧化功效，可保护眼部组织，坚果、植物油等富含维生素E。
（二）富含叶黄素的食物
叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要组成成分，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。玉米、南瓜、菠菜等食物中含有丰富的叶黄素，适当多吃这些食物有助于维护眼睛健康，辅助降低近视度数的增长风险。例如，每周可以安排2-3次食用富含叶黄素的蔬菜，如清炒菠菜等。
（三）控制糖分摄入
过多摄入糖分可能会影响身体的钙代谢等，间接对眼睛产生不良影响，增加近视发生发展的几率。因此，应控制高糖食物的摄入，如糖果、甜饮料等，减少糖分对眼睛健康的潜在危害。
六、定期进行视力检查
定期到眼科进行视力检查，一般儿童每半年检查一次视力，青少年每年至少检查一次视力。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，如果发现近视度数有加深趋势，能够尽早采取相应的干预措施。例如，当儿童视力检查发现近视度数有所增加时，可以进一步进行散瞳验光等检查，明确近视的真实度数，并根据情况调整用眼习惯等干预措施。对于患有其他眼部疾病或有近视家族史等高危因素的人群，更应增加视力检查的频率。
