改善视力需从多方面着手，一是改善用眼习惯，合理控制用眼时长并保持正确用眼姿势；二是增加户外活动，保证每天2小时以上且选择光线充足环境；三是科学饮食，摄入含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸等营养物质并控制糖分；四是定期眼部检查，儿童青少年每半年、成年人至少每年检查，检查项目包括视力、验光、眼底等。
一、改善用眼习惯
1.合理用眼时长
对于不同年龄段人群，都应注意控制用眼时间。青少年每天近距离用眼时间建议不超过6小时，且每隔30-40分钟应休息10-15分钟，可远眺或做眼保健操等。因为长时间近距离用眼会使眼睛持续处于紧张状态，增加近视发展风险。成年人也需避免长时间连续使用电子设备等近距离用眼行为，每用眼1小时左右就应让眼睛得到适当放松。
特殊人群如患有其他眼部疾病或本身视力不佳的人群，更要严格控制用眼时长，防止用眼过度加重视力问题。比如糖尿病患者，高血糖可能影响眼部血管，长时间用眼会进一步影响眼部血液循环，加重视力损害风险。
2.保持正确用眼姿势
无论是阅读、书写还是使用电子设备时，都要保持正确姿势。眼睛与书本、电子屏幕的距离应保持在33厘米左右（约一尺），身体与书桌保持一拳距离，背部挺直。不正确的姿势，如弯腰驼背、眼睛离书本过近等，会导致眼部肌肉紧张，容易引起视疲劳，长期如此会增加近视发生或加重近视程度。
儿童在学习时，家长应注意监督其保持正确姿势，因为儿童骨骼和肌肉还在发育阶段，不正确姿势对其视力影响更大。同时，不同年龄段儿童的用眼姿势要求也有差异，幼儿时期就要开始培养良好用眼习惯，引导其保持正确距离和姿势进行阅读等活动。
二、增加户外活动
1.户外活动时长要求
每天保证2小时以上的户外活动时间有助于预防和改善近视。研究表明，充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，而眼轴延长是近视加深的重要原因。对于儿童青少年来说，每天在自然光下进行2小时以上的户外活动，如跑步、打球等，对视力改善有积极作用。
不同年龄段人群都应尽量增加户外活动，老年人也不例外，适当户外活动可放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，一定程度上有助于维持视力健康。但老年人户外活动时要注意安全，选择合适的活动场所和方式，避免因身体原因发生意外。
2.户外活动环境选择
应选择光线充足的户外环境，避免在昏暗或强光下活动。在光线充足的环境中活动，能让眼睛适应正常的光照条件，减少眼部不适和视力损伤风险。比如在公园、操场等开阔且光线良好的地方进行户外活动，比在室内灯光下活动更有利于视力保护。
三、科学饮食
1.营养物质摄入
维生素A：富含维生素A的食物对眼睛有益，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病，充足的维生素A摄入有助于维持正常视力。例如，每周适当食用几次胡萝卜炒肉等富含维生素A的菜肴，对眼睛健康有好处。
叶黄素：绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花，以及玉米、南瓜等食物中富含叶黄素。叶黄素是一种抗氧化剂，能保护眼睛免受自由基损伤，有助于预防视网膜病变等，对改善视力有一定帮助。可以通过日常饮食多摄入这类食物来补充叶黄素。
Omega-3脂肪酸：深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对眼睛的视网膜健康有益。适量摄入深海鱼类可以为眼睛提供营养支持，有助于维持良好视力。一般建议每周食用2-3次深海鱼类。
2.控制糖分摄入
过多摄入糖分可能会影响视力。高糖饮食会导致血糖升高，进而影响眼内房水的渗透压，可能对眼睛的屈光状态产生不良影响。因此，应减少高糖食品的摄入，如糖果、甜饮料等，保持均衡饮食，有助于维持眼部正常生理功能，对视力改善有积极意义。
四、定期眼部检查
1.检查频率
儿童青少年建议每半年进行一次眼部检查，及时发现视力变化情况。因为儿童青少年处于身体发育和视力变化较快的阶段，早期发现视力问题可以及时采取干预措施。成年人也应至少每年进行一次眼部检查，尤其是长时间用眼人群、有家族近视史人群等，通过眼部检查可以早期发现近视、远视、散光等问题以及其他眼部疾病。
特殊人群如孕妇、患有糖尿病等全身性疾病的人群，眼部检查频率应适当增加。孕妇在孕期可能出现一些眼部并发症，需要密切关注眼部健康；糖尿病患者由于高血糖容易引起糖尿病性视网膜病变等眼部并发症，一般建议每年进行眼底检查等眼部相关检查，以便早期发现并处理眼部问题。
2.检查项目
眼部检查项目包括视力检查、验光检查、眼底检查等。视力检查可以初步了解视力情况；验光检查能准确判断屈光状态，确定是否近视及近视度数等；眼底检查可以观察视网膜、视神经等眼部结构是否正常，有助于早期发现眼底病变等问题。通过全面的眼部检查，可以及时掌握眼睛的健康状况，为视力改善和近视防控提供依据。
