保持良好用眼习惯，每用眼30-40分钟休息10-15分钟，保持正确用眼姿势；保证每天2小时以上户外活动时间，选光线充足清新环境；合理饮食，摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物；儿童青少年每半年、成年人每年至少一次眼部检查，已近视者选合适矫正方式，特殊人群遵医生指导维护视力。
一、保持良好用眼习惯
1.控制用眼时间
对于长时间用眼的人群，如学生、办公族等，每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。研究表明，长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续紧张，容易导致近视等视力问题，合理控制用眼时间能有效缓解睫状肌疲劳，有助于视力维护。不同年龄段人群用眼时间需适当调整，儿童青少年处于视力发育关键期，更应严格控制用眼时长，避免因过度用眼引发近视等问题。
例如，学生在课间休息时，应尽量走到教室外，向远处眺望，让眼睛得到充分放松，避免长时间盯着书本或电子屏幕。
2.注意用眼姿势
保持正确的读写姿势，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，身体与课桌保持一拳的距离，书本与桌面呈30-45度角。不良的用眼姿势，如弯腰驼背、距离书本过近等，会增加眼睛的调节负担，长期如此易导致视力下降。不同年龄段人群都应注意用眼姿势，儿童青少年在家长和老师的监督下，养成良好的书写和阅读姿势习惯；成年人在工作时也应保持正确坐姿，避免因姿势不当影响视力。
比如，使用电子设备时，应保持设备与眼睛的合适距离，一般建议距离在50厘米以上，同时避免躺着或斜着看电子屏幕。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时间
每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，人体接受自然光照射，能促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的延长，对预防近视有重要作用。不同年龄段人群都应积极参与户外活动，儿童青少年在课余时间应多到户外玩耍、运动；成年人也应利用闲暇时间进行户外活动，如散步、跑步等。
例如，学校可以组织学生进行课间操、体育课等户外活动，让学生在户外充分接触自然光；成年人可以在周末选择登山、骑行等户外活动方式，增加户外活动量。
2.选择合适户外活动环境
应选择在光线充足、空气清新的户外环境进行活动。避免在过暗或过亮的环境中活动，过暗的环境会使眼睛过度调节，过亮的环境会对眼睛造成刺激。不同年龄段人群在选择户外活动环境时需注意，儿童青少年应避免在强光直射下活动，可选择在树荫下等光线柔和的地方玩耍；成年人在户外活动时，也应根据环境光线调整活动时间和方式。
比如，在阳光强烈时，儿童青少年可以在公园的树荫下进行游戏活动，成年人可以选择在早晨或傍晚光线较柔和的时候进行户外锻炼。
三、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维护眼睛的正常结构和功能，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油等食物中含有丰富的维生素E。不同年龄段人群都应保证摄入足够的维生素，儿童青少年处于生长发育阶段，更需要充足的维生素来支持眼睛的正常发育；成年人也应通过合理饮食摄入足够的维生素以维持眼睛健康。
例如，儿童青少年可以每天喝一杯胡萝卜汁，吃一些菠菜炒鸡蛋；成年人可以多吃一些柑橘类水果，如橙子、柚子等。
2.摄入富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。玉米、南瓜、绿叶蔬菜等食物中含有较多的叶黄素。不同年龄段人群都可通过摄入富含叶黄素的食物来维护视力，儿童青少年可以适当多吃一些绿叶蔬菜，如西兰花、菠菜等；成年人在日常饮食中也应增加富含叶黄素食物的摄入。
比如，家庭聚餐时可以选择南瓜炒虾仁这道菜，既美味又富含叶黄素。
四、定期眼部检查
1.儿童青少年定期检查
儿童青少年应每半年进行一次眼部检查。因为儿童青少年视力处于快速发育阶段，容易出现近视等视力问题，通过定期眼部检查可以及时发现视力异常情况，并采取相应的干预措施。家长应重视儿童青少年的眼部健康，按照医生的建议定期带孩子进行眼部检查。
例如，在孩子入学前后，都应进行眼部检查，了解孩子的视力发育情况，以便及时发现近视等问题并进行矫正。
2.成年人定期检查
成年人也应每年至少进行一次眼部检查。随着年龄增长，眼部疾病的发生风险增加，通过定期眼部检查可以早期发现青光眼、白内障等眼部疾病，及时进行治疗。不同职业的成年人眼部检查频率可适当调整，如长期从事电脑工作的成年人，由于用眼强度大，可适当增加眼部检查频率。
比如，办公室职员可以每年进行一次全面的眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目的检查。
需要注意的是，对于已经存在视力问题的人群，如近视患者，应根据具体情况选择合适的矫正方式，如佩戴框架眼镜、角膜接触镜等，但这些矫正方式主要是改善视力，而非直接快速恢复视力。同时，特殊人群如孕妇、患有某些全身性疾病（如糖尿病等）的人群在进行视力相关保健时，需特别注意自身疾病对眼部的影响，遵循医生的综合指导进行相应的视力维护措施。
