假性宫缩需要识别假性宫缩特征、调整姿势与活动强度、补充水分与电解质、放松身心缓解紧张、温水沐浴或热敷等。
1、识别假性宫缩特征
假性宫缩通常表现为腹部发紧、发硬，无规律性且强度较弱，持续时间短（约30秒内），多在夜间或长时间站立后出现，休息后自行缓解。与真性宫缩不同，假性宫缩不会伴随宫颈扩张或见红，可通过记录发作频率和强度初步判断。
2、调整姿势与活动强度
出现假性宫缩时，立即停止当前活动并坐下或左侧卧位休息，避免长时间站立或提重物。孕晚期可减少爬楼梯、快走等增加腹压的运动，改用散步、孕妇瑜伽等温和方式活动，每日累计不超过1小时，防止过度疲劳诱发宫缩。
3、补充水分与电解质
脱水或电解质紊乱可能刺激子宫收缩，建议每小时饮用100-150毫升温水，可添加少量柠檬片或淡盐水补充电解质。避免饮用含咖啡因饮品（如咖啡、浓茶）及生冷食物，减少对胃肠道的刺激，降低宫缩触发风险。
4、放松身心缓解紧张
焦虑情绪会通过神经反射增强子宫敏感性，可通过深呼吸练习（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）或听轻音乐转移注意力。孕晚期可学习拉玛泽呼吸法，为分娩做准备的同时降低假性宫缩带来的不适感。
5、温水沐浴或热敷
用37-38℃温水淋浴10-15分钟，或用温热毛巾敷下腹部（避开伤口），通过促进局部血液循环缓解子宫紧张。注意水温不宜过高，避免长时间浸泡导致皮肤屏障受损，沐浴后及时擦干身体防止着凉。
假性宫缩虽常见，但若合并妊娠期高血压、糖尿病等并发症，或存在多胎妊娠、宫颈机能不全等高危因素，需缩短产检间隔并增加胎心监护频率。
