出虚汗需要吃肉类、鱼类、蛋类、菠菜、苹果等食物。
1.肉类
鸡肉、牛肉等富含优质蛋白质。例如鸡肉，每100克鸡肉中约含有20克左右的蛋白质，蛋白质是身体重要的组成部分，对于维持身体正常的生理功能、修复组织等有重要作用，当身体较为虚弱出现出虚汗情况时，适当补充蛋白质有助于增强体质。对于儿童来说，选择鸡肉时要注意烹饪方式，尽量做得软烂，方便消化；对于老年人，要注意搭配其他食材，保证营养均衡。
2.鱼类
像鲈鱼、鲫鱼等鱼类也是优质蛋白质的良好来源。以鲈鱼为例，每100克鲈鱼中蛋白质含量约为18克左右，鱼类中的蛋白质易于消化吸收，对于因身体虚弱出虚汗的人群较为适宜。不同年龄人群食用鱼类需注意，儿童食用时要去除鱼刺，避免卡喉；孕妇食用鲫鱼可以搭配豆腐等，增加营养的同时还能起到一定的滋补作用。
3.蛋类
鸡蛋、鸭蛋等蛋类含有人体所需要的优质蛋白质，且氨基酸组成与人体需要最接近。一个鸡蛋约含有6-7克蛋白质，每天适当食用蛋类有助于补充蛋白质，改善出虚汗等身体虚弱的状况。儿童食用鸡蛋要注意适量，避免一次食用过多导致消化不良；老年人食用鸭蛋时要考虑自身的消化功能，如果消化功能较差可以适当减少食用量。
4.菠菜
每100克菠菜中含有丰富的维生素（如维生素C、维生素E等）和矿物质（如铁、钙等）。维生素对于维持身体的正常代谢等有重要作用，矿物质如铁参与血红蛋白的合成，钙有助于维持骨骼和肌肉的正常功能。对于出虚汗的人群，适当食用菠菜可以补充身体所需的营养物质。
5.苹果
苹果富含维生素C、膳食纤维等。维生素C有助于增强机体的抵抗力，膳食纤维可以促进肠道蠕动。对于出虚汗的人来说，每天吃1-2个苹果可以补充营养。儿童吃苹果要注意年龄较小的儿童需要切成小块，防止噎到；糖尿病患者如果出虚汗且伴有血糖问题，要注意选择合适的食用时间和控制食用量，因为苹果含有一定量的糖分。
另外，芡实具有益肾固精、健脾止泻等功效。对于脾虚引起的出虚汗等问题有一定的帮助。可以将芡实与大米一起煮粥，老年人食用芡实粥有助于健脾止泻，改善出虚汗的状况，但要注意烹饪时煮烂，方便消化。
