不同食物对补肾有帮助，富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类；黑色系食物像黑豆、黑芝麻；坚果类食物如核桃、板栗；蔬菜水果类如山药、枸杞子，不同人群食用各类补肾食物有不同的适宜量及注意事项。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要组成部分，对于肾脏功能维持等有重要意义。瘦肉是优质蛋白质来源，如鸡肉，每100克鸡肉中约含20克左右蛋白质，鸡肉脂肪含量相对较低，适合大多数人群食用，尤其是那些注重控制脂肪摄入但又需要补充蛋白质来补肾的人；鱼类也是很好的选择，像鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18克，鱼类富含的不饱和脂肪酸对心血管和肾脏健康也有好处，不同年龄人群都可适当食用，一般每周可食用2-3次。
二、黑色系食物
从中医角度看，黑色入肾，一些黑色食物有补肾作用。黑豆就是典型代表，黑豆富含蛋白质、维生素B族、微量元素等，每100克黑豆含蛋白质约36克，可煮食或打成豆浆饮用，对于不同年龄人群，一般成年人每天可食用30-50克黑豆；黑芝麻也是常见黑色补肾食物，每100克黑芝麻含蛋白质约21克，可磨成芝麻糊食用，老年人适当食用黑芝麻有助于补肾，可每天吃10克左右，但要注意消化情况，如有胃肠功能较弱的老年人，可少量多次食用。
三、坚果类食物
坚果类食物中有些具有补肾功效。核桃是比较常见的，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等，每100克核桃含蛋白质约15克，维生素E含量较高，有抗氧化等作用，成年人每天吃2-3个核桃较为合适，对于儿童，由于其消化系统发育不完善，不建议过早过多食用核桃，避免引起消化不良；板栗也是一种，板栗富含碳水化合物、蛋白质等，每100克板栗含蛋白质约4克，老年人适量食用板栗有一定补肾强筋作用，一般每次食用5-10颗即可，但有糖尿病的老年人要控制食用量，因为板栗碳水化合物含量较高，可能影响血糖控制。
四、蔬菜水果类
一些蔬菜水果也对补肾有帮助。山药是常见的，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有健脾益胃、滋肾益精等作用，可炒食、煮汤等，不同年龄人群均可食用，一般成年人每天可食用50-100克山药；枸杞子也是不错的，枸杞子富含胡萝卜素、维生素等，有滋补肝肾等功效，成年人每天可食用10-15克枸杞子，可泡水喝或煮粥等，对于孕妇等特殊人群，需在医生指导下食用，因为枸杞子有一定滋补作用，可能对孕期身体状况产生影响。
