非手术改善方法包括穿戴合适胸罩以托起乳房缓解下垂、加强胸部肌肉锻炼增强支撑力、保持健康体重避免皮肤组织松弛加重下垂、使用含胶原蛋白等成分护肤品维持皮肤弹性，手术改善方法是乳房下垂较严重时可通过乳房上提术切除多余皮肤与组织提升位置，术前需与医生充分沟通评估自身状况。
一、非手术改善方法
1.穿戴合适胸罩：选择具有良好支撑和塑形功能的胸罩至关重要，其能有效托起乳房，减轻重力对乳房下垂的加剧作用。不同年龄段女性需根据自身乳房大小与形态挑选适配款式，年轻女性可兼顾美观与舒适，中年女性则更侧重支撑效果，通过合理穿戴胸罩可在日常中一定程度缓解乳房下垂趋势。
2.加强胸部肌肉锻炼：锻炼胸大肌等胸部相关肌肉可增强乳房支撑力，常见运动如俯卧撑、哑铃飞鸟等，长期坚持能在一定程度上改善乳房下垂状况。不同生活方式人群可依据自身运动习惯选择适合的锻炼方式，例如上班族可利用业余碎片化时间进行简单胸部力量训练，以维持胸部肌肉力量。
3.保持健康体重：体重波动过大易致使乳房皮肤及组织松弛加重下垂，因此通过均衡饮食与适度运动维持稳定体重极为重要。对于有特殊病史人群，需在医生指导下调整饮食与运动方案，以保障体重管理既利于乳房健康又契合自身健康状况。
4.使用护肤品：部分含胶原蛋白、弹性纤维等成分的护肤品可能有助于维持皮肤弹性，对延缓乳房下垂进程有一定帮助。不同肤质人群应挑选适合自身的护肤品，敏感肌肤人群需留意选用成分温和的产品，避免引发皮肤不适。
二、手术改善方法
乳房上提术是针对乳房下垂较严重情况的有效手术手段，通过切除多余皮肤与组织并提升乳房位置来改善外观。该手术存在个体差异的风险与恢复情况，术前需与医生充分沟通以评估自身状况，有相关病史人群需提前向医生告知自身病史，以便医生综合评估手术可行性。
