改善乳房下垂可穿戴支撑性好且尺码合适的哺乳胸罩，坚持扩胸运动、俯卧撑等胸部锻炼，注重摄入蛋白质及富含维生素的食物，哺乳期结束后避免快速减肥应循序渐进减重，有需求可考虑医美但要谨慎选正规机构，哺乳期女性需长期戴合适胸罩，有基础病史者医美前咨询医生确保安全。
一、穿戴合适胸罩
选择支撑性好的哺乳胸罩，其能在喂奶后为乳房提供稳定支撑，减轻重力对乳房的牵拉作用，延缓乳房下垂进展。胸罩应选择合适的尺码，过松起不到支撑作用，过紧会影响乳房血液循环。
二、坚持胸部锻炼
可进行简单的胸部锻炼，如扩胸运动，每天坚持一定次数，通过锻炼胸肌增强对乳房的支撑力；还有俯卧撑，能有效锻炼胸部肌肉，帮助改善乳房下垂状况。但锻炼需长期坚持，才能见到一定效果。
三、注重饮食营养
保证饮食中摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是维持乳房组织健康的重要物质；同时摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，维生素有助于维持皮肤弹性，对乳房皮肤弹性的保持有积极作用，从而利于改善乳房下垂。
四、避免快速减肥
哺乳期结束后不宜快速减肥，因为体重骤降会使乳房内脂肪组织减少，皮肤松弛，加重乳房下垂程度。应采用循序渐进的方式减重，比如通过合理饮食搭配适量运动来缓慢减轻体重。
五、考虑医美手段（谨慎选择）
若有改善乳房下垂的强烈需求，可考虑专业的医美手段，如隆胸手术等，但需充分了解手术风险，选择正规的医疗机构和有资质的医生进行评估，确保在自身可承受风险范围内选择合适的医美方式。
六、特殊人群提示
对于哺乳期结束后的女性，要强调长期坚持穿戴合适胸罩的重要性，尤其在日常活动、运动时都应佩戴，避免乳房因重力等因素进一步下垂；有基础病史的女性在考虑医美手段前，需先咨询专业医生，评估自身病史对手术的影响及手术风险，确保安全。
