哺乳后应选具良好支撑性且随乳房大小变化及时更换合适尺码的内衣，可通过俯卧撑增强胸大肌力量、扩胸运动促进胸部肌肉血液循环与力量提升来改善乳房下垂，乳房下垂严重且非手术难改善可考虑乳房悬吊术但手术有风险需充分评估身体状况，哺乳期女性优先选不影响哺乳的舒适内衣，非哺乳期女性依自身乳房状况合理安排锻炼强度与内衣选择，中老年人群锻炼应适度。
一、选择合适的内衣
哺乳后应选择具有良好支撑性的内衣，其能提供适当的承托力，帮助维持乳房形态，防止乳房进一步下垂。合适的内衣应在乳房下方有稳固的支撑带，肩带宽度适中，避免过紧或过松影响乳房健康与形态维持。同时，应根据乳房大小变化及时更换合适尺码的内衣，以持续发挥支撑作用。
二、进行胸部锻炼
1.俯卧撑：可增强胸大肌力量，通过规范的俯卧撑动作，逐步锻炼胸部肌肉，对改善乳房下垂有一定帮助。进行时需保持正确姿势，避免腰部过度弯曲或抬高。
2.扩胸运动：通过伸展和收缩胸部肌肉，促进胸部肌肉的血液循环与力量提升，长期坚持有助于改善乳房下垂状况。可采用站姿或坐姿，缓慢进行扩胸与收胸动作，每次持续一定时间并重复多次。
三、手术矫正
对于乳房下垂较为严重且通过非手术方法难以改善的情况，可考虑乳房悬吊术等手术方式。但手术存在一定风险，如感染、瘢痕形成等，且需充分评估自身身体状况后谨慎选择，一般建议在哺乳期结束、身体恢复稳定后再咨询专业医生评估手术可行性。
四、特殊人群注意事项
哺乳期女性应优先选择不影响哺乳的舒适内衣，避免因内衣不合适影响乳汁分泌与乳房健康。非哺乳期女性在采取上述措施时，需根据自身乳房具体状况合理安排锻炼强度与内衣选择，若考虑手术矫正，需在医生指导下完善相关检查，确保身体状况适合手术。同时，不同年龄阶段人群在实施相关措施时需结合自身身体机能调整，例如中老年人群进行胸部锻炼时应适度，避免过度运动造成身体损伤。
